臀肌无力可不止是“妈妈臀”这么简单!

运动和解剖 2024-02-22 01:38:06

触诊小贴士

触诊两大目的:

一是定位目标结构;二是评定目标组织。

臀大肌的松解和强化

1

臀大肌的触诊

1.臀大肌是一块表浅的肌肉,容易触及,但是它没有覆盖整个臀部,臀外侧上部的表浅区域是臀中肌,触诊时要注意区分它们的边界。

2.可以通过外旋和伸展髋关节来感受臀大肌的收缩。通过定位尾骨和骶骨边缘、髂嵴后部及臀肌粗隆,来了解臀大肌的轮廓和肌肉走向。

3.准确定位之后,嘱客户放松,然后评估其基础张力并进行手法松解。

2

激痛点按摩

1号痛点位于靠近骶骨边缘的位置,它可以引发靠近臀部内侧、臀沟及大腿根部等部位的疼痛。可以用臀部将理疗球抵在墙壁,然后缓慢施压,消除痛点。

2号痛点位于臀部下方靠近大腿根,它除了可以引发激痛点本身所在位置的疼痛,还可以引发骶尾部、臀沟及髋部外侧的疼痛和烧灼感,让人坐立不安。我们除了用理疗球,还可以用其它按摩工具来按摩,比如泡沫轴。

3

臀大肌的激活训练

目的:可以通过对臀大肌实施等张肌肉能量技术来激活臀大肌。

动作:

1.客户俯卧在按摩床,屈膝90°,治疗师一只手置于臀大肌,另一只手置于大腿后方。

2.嘱客户对抗阻伸髋将患侧腿抬离床面,保持5秒,对抗的同时治疗师用手指轻压臀部并说“感受臀大肌的收缩”,重复5次,换对侧进行。

4

臀大肌主动强化训练

瑜伽球臀推

弹力绳跪姿伸髋

蛙式臀桥

5

臀大肌自我拉伸

左脚站立支撑,右腿屈曲,并用双手抱住右膝,朝左上方施加牵拉力,拉伸右侧臀大肌。完成规定时间,换对侧进行,初学者可以靠墙保持平衡。

温馨提示

以上治疗方式仅供参考

不能代替任何医疗手段或医师建议

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END

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