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#你是否遇到过健身瓶颈期？#
你是如何克服的呢？
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高清健身动图教学
拉力器横向臂屈伸
目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、肩胛骨后缩肌群
拉力器滑轮固定在与肩齐平的位置，站姿，单手屈肘抓绳把。呼气，对抗阻力，横向伸直手臂，同时肩胛骨后缩，收紧目标肌肉；吸气，还原动作至初始姿势，重复以上过程。4组，每侧15个一组。
弹力绳站姿过头臂屈伸
目标肌肉：肱三头肌
前后站姿，后脚固定弹力绳，双手抓住弹力绳把手，屈肘手肘指向天花板。呼气，对抗阻力，手臂向上伸直，收紧肱三头肌；吸气，还原动作，重复以上过程。4组，每组15~20个。
椅子仰卧起坐
目标肌肉：腹部肌肉、屈髋肌
仰卧姿势，屈膝屈髋，双脚固定在椅子上，双手置于胸部。呼气，使上身离地，收紧腹肌；吸气，离心控制，还原动作，重复以上过程。注意腰痛、腰突患者谨慎练习。4组，每组15~20个。
站姿提踵
目标肌肉：小腿三头肌
站立姿势，收紧核心，保持身体挺直，然后重复做踮脚的运动。小腿肌肉的收缩对于促进下肢血液循环非常重要。4组，每组15~20个。
以上动作和计划
仅供参考
小白请在专业人士的指导下进行练习
END
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