#今日话题讨论#
你喜欢健身后肌肉正常酸痛的感觉吗
为什么？
（欢迎大家在评论区留言讨论）
高清健身动图教学
动态侧板支撑
目标肌肉：腹斜肌、臀中肌
主要协同肌和姿势肌：三角肌、竖脊肌、腰方肌、腹横肌、阔筋膜张肌
这个动作可以很好地强化核心和髋外展肌，防止走路和跑步时骨盆过度扭动。侧撑在瑜伽垫，使身体成一条直线，然后抬起同侧手和腿，保持该姿势5秒，再还原动作，重复以上过程。
深蹲+静态控制
目标肌肉：臀大肌、股四头肌
主要协同肌：腘绳肌、小腿三头肌
主要姿势肌：臀中肌、竖脊肌、腹肌
主要是强化相关肌肉对髋膝踝动作模式和稳定性的控制。先下蹲然后保持3~5秒，再用臀腿发力，脚跟蹬地，起身站立，并重复该过程。注意三条线，一条是重力线，另外两条是躯干与小腿的平行线。不用刻意在意膝盖是否会超过脚尖。
哑铃单腿硬拉
目标肌肉：臀大肌
主要协同肌：腘绳肌
主要姿势肌：竖脊肌、腹肌、臀中肌
这个动作主要是强化臀部肌肉，并有助于提高身体的平衡性和稳定性。双手持哑铃，支撑腿在前，辅助腿在后并用脚尖垫地，收紧核心，保持背部平直，身体稳定；然后以髋关节为主轴进行屈伸运动，注意力放在臀部的收缩。
END
记得“点赞”哦！
