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老田一直是个早起晨跑的忠实粉丝，天还没亮就早早起来，和邻居们一起在小区跑几圈，呼吸新鲜空气，心情愉快，觉得一天的精神状态都特别好。

尤其是冬天，外面的气温冷得像是进入了冰窖，但他总觉得自己早上跑一跑，暖和的血液就会流遍全身，特别舒服。

不过，最近老田的身体开始有些不太对劲。每次跑完步后，他觉得有些头晕，尤其是早上刚起床的时候，似乎有点力不从心，血糖偶尔还感觉特别低，浑身无力。

邻居李大爷看见了，便开玩笑道：“老田，你这血糖是不是有点高了？要小心了，冬天早晨起得急，血糖上升可不是什么好事。”

老田不太明白，便挠了挠头，觉得有点疑惑。结果，他去医院检查，医生给出的回答让他彻底震惊：“高血糖和你冬天的晨起习惯是有关系的。”

老田一愣：“这血糖和我的早晨习惯也有关系？”医生笑了笑，拍拍他的肩膀：“没错，特别是像你这种血糖容易波动的人，冬天更得小心。”

医生解释说，冬天寒冷的气候加上清晨的生理特点，确实容易让血糖波动，特别是对于已经有血糖问题的人来说，早起的几个习惯如果不注意，血糖可能就会出现大幅波动。

“首先，”医生开始说道，“最重要的一点是，早上起床不要急。很多人醒来后不管三七二十一就跳下床，甚至开始活动，这种做法容易导致体内的血压和血糖剧烈波动。”

老田听了后，若有所思：“是啊，我以前总是早晨一睁眼就跳下床，太急了。”

”医生点点头，“再一个问题，冬天大家喜欢喝热水，但血糖高的人最好不要喝太烫的水。早晨，胃肠还没有完全醒来，喝过烫水会刺激肠胃，导致血糖波动。所以，早上如果喝水，温水最好，千万不要喝热水。”

老田又皱起了眉头：“哦，原来是这样。我总是早上喜欢喝热水，感觉舒服，看来要改改了。”

“对了，还有，”医生继续说道，“很多人早上醒来就想着先吃点甜的东西，像包子、油条、糖饼这些。吃这些高糖的食物，虽然能快速让人感觉有能量，但对于血糖不稳定的人来说，吃这些食物会让血糖瞬间升高，特别是空腹时更危险。”

“早餐最好选择低糖、高纤维的食物，像全麦面包、鸡蛋、蔬菜等，这些食物能让你的血糖保持平稳，不会因为一下子吃太多糖分而激增。”

老田点点头：“我以前总是喜欢吃甜食，包子、油条这些，改成全麦面包和鸡蛋我能接受，简单又健康。”

医生继而说道：“还有一个问题需要注意，即晨跑。你喜欢晨跑，是个好习惯，但你要记得，运动的时候最好不要空腹，尤其是早晨。”

“如果血糖水平本身就不稳定，空腹运动很可能导致低血糖的发生，或者因为剧烈运动让血糖波动。如果你血糖比较低，早餐一定要吃一些有营养的食物，等血糖稳定后再进行锻炼。”

老田猛地一拍脑袋：“我明白了，我之前早上就是空腹跑步，以为运动能帮我保持健康，原来这样做会影响血糖，得改改了。”

“是的，老田。”医生微微笑了笑，“另一个要特别注意的习惯是，早上起来尽量避免喝咖啡。咖啡虽然提神，但对血糖不稳定的人来说，可能加重胰岛素抵抗，导致血糖升高。尤其是早上空腹喝咖啡，可能会让血糖升得更快。”

老田点了点头：“我知道了，我是个咖啡爱好者，看来早晨不宜空腹喝咖啡，以后得调整。”

医生最后总结道：“冬天早晨血糖的波动是一个不容忽视的问题，特别是对于血糖不稳定的人。调整一下自己的晨起习惯，从避免急躁起身、选择适当的水温、合理的早餐到控制运动强度，甚至咖啡的摄入，都是保证血糖平稳的重要措施。”

老田深吸一口气：“感谢张大夫，今天我学到好多东西，原来晨起的这些小习惯，真的和血糖关系大得很。我一定会开始改正，争取让血糖更加稳定。”

“好，老田，健康管理从改变日常习惯开始，保持良好的作息和饮食习惯，逐渐形成健康的生活方式，才能保持血糖稳定，避免健康问题的发生。”张大夫微笑着说。

血糖与冬季晨起习惯之间的关系并非小事。对于血糖较高的人，冬季特别要注意早晨的起床方式、饮水温度、饮食选择、运动强度等方面的调整。

通过小小的生活习惯改变，能够有效帮助保持血糖的稳定，避免大幅波动，进而减少因血糖异常引起的健康风险。

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[1]董高秋 ，抗感染药物导致血糖波动的研究进展，东南大学附属中大医院药学部，2024-06