很多女性在体检时，都听到过“黄体酮”这个词，但是对它的了解却少得可怜。甚至，不知道黄体酮对身体有哪些影响，或作用。简单来说：黄体酮，是一种激素，而且是身体中特别重要的激素之一。

尤其是45+之后的女性，一旦身体内缺乏黄体酮，身体健康就会受到严重的影响。最常见的影响，体现在月经方面，女性会出现不同程度的月经失调，或者月经量过甚少，或者经期时间长，或者出血量不规律……

再有就是不明原因的出汗，明明什么都没有做，室内外的温度也不高，但偏偏就会大汗淋漓。另外，情绪紧张、失眠多梦等现象，也可能是缺乏黄体酮引起的。所以45+的女性，一定要补充黄体酮才行。

这些自带黄体酮的食物，记得要多吃

1、黄豆

要说最宝藏的食物，当属黄豆，因为它的价格便宜，营养价值却极高，所以绝对是女性的福音。黄豆中的植物雌激素含量极高，这一点，很多豆类食材都比不得。

45+的女性，体内的雌激素含量断崖式减少，也难怪黄体酮会变少，皮肤会更加松弛，身体健康也不如从前。豆浆、豆制品随便吃，补充黄体酮的同时，还能促进皮肤吸收更多胶原蛋白。

2、蓝莓

作为浆果类植物的代表，蓝莓的营养也极其丰富，不仅有很多花青素成分，而且维生素和胡萝卜素含量也极高。这些成分，都能起到抗氧化的作用，帮助45+女性清除身体内的自由基。

只要坚持食用，身体都会不自觉地变好。当体内的黄体酮慢慢恢复正常数值，身体皮肤也会变好，看起来比之前年轻很多。另外，身体素质也明显变好，再也不似之前的“体弱多病”。

3、黑米

研究发现：在所有的粗粮中，黑米含有的营养成分最多，其中包括：蛋白质、维生素C、B族维生素，以及花青素、叶绿素等等。所以女性食用黑米，有一定的抗氧化作用，对皮肤和健康都很有好处。

对了，黑米还有一个作用，可以帮助女性平衡内分泌。如此一来，因为激素、内分泌引起的各种问题，都能得到有效缓解。至于黑米的吃法，当然是熬粥、煲汤最好。

4、核桃

作为最常见，性价比最高的坚果类，核桃绝对是平民坚果。大多时候，人们只要说起核桃，就会把它和健脑益智联系在一起。因为核桃中的卵磷脂、微量元素和矿物质含量特别多，对大脑健康很有益处。

但其实，核桃中还有维生素E成分，45+女性多吃的话，有助于清除体内的自由基成分，并且促进黄体酮的分泌。不过核桃再好，每天吃两三个就好，不宜过多，毕竟凡事过犹不及。

写在最后：想不到黄体酮对女性来说，居然有这么大功效。不管处在哪个年龄段，女性都应该多吃这些食物，以此来维持身体健康。