戛纳红毯群星争艳，但有人不走红毯一出场也是焦点。
这几天热闹的戛纳章泽天也去了，参加了晚宴，凭着超好的状态又上了微博热搜。
身穿紧身黑色礼服的她，身材窈窕，状态超好，一颦一笑都透着自信和优雅，让人不免怀疑这是证明自己没有怀三胎。
毕竟刚过去的母亲节她发了一条ins，配文“三倍爱”，让网友揣测是不是又怀了三胎。
现在看来这三倍爱应该是指两个孩子+刘强东的爱。
不过这刚生完二胎的身材也着实让人羡慕，产后状态恢复得太好了。
从“奶茶妹妹”到京东老板娘，一步步走进上流社会，与章子怡、邓文迪、何超琼做朋友，打下自己的商业版图。
29岁的她，投资了十余家公司，身价1880亿，位列全球富豪第54名，连续3届蝉联新财富500富人榜最年轻富豪。
成为京东夫人也从未停止学习，怀孕期间，也坚持上线上的金融课程，恶补财务知识，后来又跑到剑桥商学院深造。
现在的她，从容、自信，手握大笔财富和人脉，活成了多少人羡慕的样子。
不管有没有三胎，成为妈妈，成为最好的样子已经熠熠生辉。
对正在孕期的准妈妈而言，最期盼的就是宝宝出生，解除孕期的各种不适，享受自由的呼吸，再把孕期猛补的育儿知识落到实处。
虽满心欢喜、期待，但面对各种变化多少会有点焦虑和手足无措。
身材上：孕期为了宝宝成长吃吃吃后，面对生完还像揣个娃的肚子，生完后两倍粗的腿，忽闪忽闪的拜拜肉，又厚又壮的狗熊背，想赶紧瘦回孕前身材。
心理上：喜悦、紧张、焦虑的情绪轮番上演，在一家人的关注点都在宝宝身上时会产生失落感，可能会控住不好情绪。
除了身心的变化，还有一些难言之隐：
一打喷嚏就漏尿，感觉私处在吹气，又尴尬又羞赧。
多数的妈妈觉得不好意思会选择默默忍一忍，或者自己找找方法改善。
妈妈们不必这样遮遮掩掩，有问题正视它，解决它，这不是你一个人的困扰，是绝大数妈妈都曾经历过的。
一、难言之隐不遮掩。现在越来越多的艺术创作开始关注妈妈们的身心健康和产后要遇到的问题，让更多的人了解妈妈不是超人，从孕期到生产再到产后，需要承受的东西很多，需要更多的理解和关爱。
《今生也是第一次》里王子文饰演的单亲妈妈路远方，在与客户谈合作要签合同时，被客户吓了一跳，呛了一口水打了个喷嚏，然后就漏尿了……
《女心理师》里的二胎妈妈詹璐在送女儿上辅导班的路上，不知不觉“尿裤子”，旁边的人指指点点，不懂事的孩子大喊大叫：“你看她尿裤子了”。
看得人压抑、难过、无奈、心疼，真想冲进去抱抱这些无助的妈妈。
妈妈们不必觉得这样的事情只是艺术渲染，生活就是这样赤裸的残酷，但也不必太过紧张，有问题有尴尬，咱就解决它。
二、漏尿关注它。妈妈们出现的产后漏尿，多属于在外力的影响下，比如打喷嚏、咳嗽、大笑或者提重物时会有尿液溢出。
这种在外力影响下的症状属于“压力性尿失禁”，因为腹部压力突然增加，盆底肌没有足够的弹性，保持不住压力，括约肌打开出现的症状。
有的妈妈比较严重，小便会不受控制，在站立或者坐着时尿液会流出来。
为什么会有漏尿的尴尬？
这与孕期身体的变化息息相关，90%的漏尿是因盆底肌松弛导致的。
研究表明，孕期有尿失禁的准妈妈，产后仍然有尿失禁的可能。
既然与盆底肌息息相关，先来了解它。
盆底肌是一组肌群，外面一层是肌肉和筋膜；中层是泌尿生殖隔；内层（腹腔最里面）是肌肉和筋膜，每一层小肌肉，很薄，共同形成了膜状。
它就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等链接在一起，围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，又像一张吊床，支撑着盆腔和腹腔脏器，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。
从孕期到生产，宝宝在妈妈肚子里一天天长大，子宫不断地增大向下压迫牵拉骨盆底组织（附着在骨盆底部的肌肉、韧带和筋膜）。
同时，因孕期激素水平急剧变化会使盆底组织胶原代谢改变，在宝宝出生时，经过产道进一步对盆底组织压迫造成盆底肌的去神经改变，进而造成盆底肌松弛，引起尿失禁，也就是漏尿。
漏尿只是盆底肌功能障碍的一种，还可能出现性生活质量下降、小腹坠胀、尿频、便秘、产后腰痛等问题，严重时还能能出现子宫脱垂、膀胱脱垂等疾病。
三、正视它拯救它。这样的尴尬不是你一个人的战斗，在已经怀孕的女性中，几乎每三个人中会有一个人，极有可能在进入孕期的第 28 周后，出现小便失禁的情况。
当然，也不必过度焦虑。
一般情况下，在产后的2~6个月，待膀胱和骨盆回到正常的位置后，松弛的盆底肌就可以慢慢恢复。
但也有30%~40%的妈妈们会出现产后盆底肌功能障碍，如果一直未恢复，甚至漏尿情况比较严重，建议去正规的医院检查，遵医嘱。
现在。越来越多的人对产后修复的越来越重视，产后42天遵医嘱，接受盆底肌的评估和治疗会更好更快地加速身体的修复。
还有一个误区也要注意，不管什么样的生产方式，产后都要关注盆底肌功能，都要做好产后修复。
虽然剖宫产没有经历产道挤压，但孕期子宫牵拉、压迫盆底肌，在手术时，医生会切开腹壁和子宫，损伤这些部位的神经并使其感觉失灵。
而且，在产后的最初阶段，腹肌与盆底肌的协同工作无法高效实现，而这正是控制排尿的关键因素，自然也会出现尿失禁问题。
虽然漏尿很尴尬，但也能缓解，防患于未然。
一般而言，如果身体恢复得较好，在产后的2-3天至1周，就可以通过一些简单的动作训练，帮助恢复盆底肌功能。
准妈妈们也可以在孕期根据身体情况做一些针对盆底肌的训练，帮助产后盆底肌的功能早早恢复。
1、孕期凯格尔运动。
做法：
1）仰卧，可将毛毯垫于头颈下方，避免牵拉损伤。保持收腹，使背部平贴地板，避免下背部过度隆起。
2）双膝微屈踩地，双手放于身体两侧或腹部，吸气，呼气，将盆底肌推向肚脐方向收缩。保持5秒。
3）吸气，呼气，再收缩5秒，放松10秒。重复10次，每天完成3-4组。注意：1）在练习中，腹部、大腿及臀部肌肉应保持放松的状态。2）排尿后做。
PS：找到盆底肌，感受小便时突然憋住，然后再肌肉放松，正常排便，感受这个肌肉的位置就能找到。
2、孕期瑜伽强化盆底肌能力。
准妈妈们在孕期根据身体情况或遵医嘱，可以进行一些孕期瑜伽的练习，帮助强化盆底肌功能，有助于顺产肌强化盆底肌能力，在产后能帮助身体快速修复，对妈妈的身心帮助多多。
动作一：骨盆钟摆
做法：
1）坐在椅子的二分之一处，双手扶髋，坐骨坐实椅子。
2）吸气，骨盆向前转动，坐骨向两侧打开。
3）呼气，坐骨向内收，盆底肌向上提向肚脐方向。
4）完成11次+10次*2组。
注意：用后槽牙发力，嘴巴吐气。
功效：激活盆底肌，提升盆底肌觉知度。
动作二：坐姿提拉
做法：
1）坐在椅子的二分之一处，坐骨坐实椅子，左手扶左侧膝盖，右手扶髋，右腿向前伸直，同时感受大腿内侧收紧，盆底肌向上提。
2）吸气，缓慢放松。吐气，右腿伸直。
3）完成10次*2组。感受每次腿部伸直时盆底肌有一起上提的感觉。换侧练习。
功效：紧致大腿深层肌肉，强化盆底肌肌力。
动作三：夹球深蹲
做法：
1）站立，将瑜伽球、抱枕活毛毯加载双腿中间，双膝指向正前方。
2）屈膝下蹲同时将坐骨向两侧打开，双手扶在坐骨上。
3）吐气时感受坐骨向内夹靠，双腿夹球提升盆底肌。感受下蹲时盆底肌有下沉放松的感觉。重复10次*2组。
功效：紧致大腿深层肌肉，强化盆底肌肌力。
动作四：仰卧夹球
做法：
1）仰卧，头部枕在毛毯上，瑜伽球夹在双腿中间，双腿屈膝。保持骨盆稳定，下背部尽量靠近地板。
2）吐气时双腿向内夹靠，呼气时缓慢放松双腿自然向两侧打开。双腿向内夹紧时感受盆底肌提向肚脐的方向，重复10次*2组。
Ps：如果没有瑜伽球也可以用抱枕、浴巾或者毛毯代替。
注意：练习时不要让肋骨顶出，可以带动双手向下降使肋骨下降，双手指尖撑靠地板。
功效：强化盆底肌与深层腹肌，防止产后漏尿松弛。
动作五：侧卧提腿
做法：
1）侧卧，屈膝，毛巾支撑侧腰，头部枕在靠枕上，手扶髋部。上方腿支撑下方腿向前伸直，手扶膝盖。
2）吐气，下方腿向上抬起，感受大腿内侧收紧盆底肌上提。吸气，缓慢放松。感受在每次上抬时不仅有大腿内侧收紧的感觉，也会有盆底肌轻微上提的感觉。
3）重复10次*2组。换侧练习。
注意：刚开始练习时注意不要着急，缓慢进行。如果刚开始练习时没有找到盆底肌收缩的感觉，不着急，慢慢来，逐步感受去强化盆底肌的记忆。
功效：减轻盆底坠胀感，消除耻骨酸痛。
动作六：仰卧拉伸
做法：
1）盘坐，靠枕纵向抵靠下背部，调整位置，抱枕支撑腰部，身体慢慢仰卧向后，双腿自然向两侧打开。
2）也可将脚掌心相对，感受髋部的伸展。
功效：放松盆底肌，打开髋部，释放髋关节压力更助于顺产。
