别在以为抑郁症是情绪低落?48岁李玟去世提醒大家微笑式抑郁症

白影梅的笔记 2024-05-28 07:06:06
在生活中,不知道从什么开始,抑郁症这个词频繁出现在人们的谈话中;比如被领导批评几句,就声称自己抑郁了;下班打车看到长长的队伍,就开始抑郁了;辅导孩子做作业,耐心讲解和火冒三丈都解决不到问题时,也让自己怀疑是不是抑郁了! 确实,抑郁跟情绪密切联系,但不能简单地将抑郁情绪当成抑郁症。 那些爱抱怨,大喊大叫的人不一定有抑郁症;相反有些性格外向,整天笑嘻嘻的人,却可能是真正的抑郁症。 抑郁情绪与抑郁症的区别 问 “医生,每个人每天都会遇到不开心的事,那怎么区分正常的不开心和抑症的不开心”? 答 正常的抑郁情绪并非疾病,而是遇到具体生活事件的一种不愉快、烦闷、压抑的感受,是人们正常的情感反应,比如丢失手机会郁闷,被批评会不开心,失恋会难过,工作或学业遇到难题会感到焦虑,这种情绪是短暂的,可以通过运动或简单的放松活动来调节,一般在两周内可以缓解甚至消除。 而抑郁症有所不同,抑郁症患者的情绪低落并不是由某件具体的事件直接导致,或因为一般人认为无足轻重的小事而爆发,或长时间内难以摆脱的负面情绪,患者会表现出难以理解的不开心,入睡困难、早醒、自责,更严重会产生自残念头,这些症状与实际处境不相称,常给人有种小题大做的感觉,同时,抑郁症的症状持续时间比较长,这些症状往往会持续数周、数月甚至数年。 社会上大多数人对抑郁症存在很多误解,包括抑郁症患者自身和亲朋好友,以下是几个常见的误区: 误解一:性格开朗、笑容满面的人不会患抑郁症? 这是种观念是错误的,许多人以为平时性格开朗的人,经常面带微笑、待人友善,肯定不得抑郁症,得抑郁症的都是那些性格内向,不喜欢说话、心眼小的人,这是对抑郁症最大的误解,与患上抑郁症没有必然的联系,同时,这类人因为习惯保持笑容,内心的痛苦和需要反而更容易隐藏,难以让人觉察到,一旦他们主动求助,请给予他们更多的理解和关心。 误解二:抑郁症就是脆弱,不够坚强? 这也是一个常见的误解,抑郁症是一种疾病,与个人的坚强或脆弱无关,患者可能已经在努力让自己坚强,但疾病的困扰使他们难以做到,我们应该给予他们更多的理解和支持,而不是指责和劝解。 误解三:抑郁症就是焦虑 抑郁症和焦虑症虽然都是常见的情绪障碍,但它们是两种不同的疾病,抑郁症主要表现为情绪低落、兴趣减退、动力不足等,而焦虑症则主要表现为过度担忧、紧张不安、恐惧,然而,有些患者可能同时患有抑郁症和焦虑症,但这并不意味着两者可以混为一谈。 预防抑郁症,做好这三点 学会觉察和表达自己的情绪 当感受到负性情绪时,不要逃避或压抑,而是尝试向亲近的人、朋友倾诉,让他们了解你的内心世界,在现代社会,尽管面对各种重重压力,但表达负性情绪是健康情绪管理的重要一环,不仅有助于个人的情绪调节,不要担心会打扰他人,真实的情感表达并不会给他人带来过多的负担,反而能增进彼此的了解与信任。 激活正能量,让生活更充实 寻找并培养能激活你正性情绪的活动,无论是挥洒汗水的运动健身,还是与朋友欢聚的时光;无论是沉浸在书海中,还是享受音乐的旋律;甚至是通过科普阅读来拓宽视野,这些都能成为你生活中的阳光,驱散阴霾。 学会及时阻止负面情绪 面对那些容易刺激我们产生负性情绪的事件或信息,我们要学会说“不”,特别是在网络世界中,负面信息的传播往往更为迅速和直接,对于抑郁症患者来说,这些负面信息更容易影响他们的情绪,因此,学会筛选信息,避免过多接触负面内容,同时积极寻求正面的情感支持,并积极的方式来调节自己的情绪。 对于抑郁症患者,朋友和家人的帮助至关重要 如果身边有抑郁症患者,我们应给予他们充分的支持和理解: 1.信任并尊重他们,避免使用过激的言语刺激或指责他们。 2.为他们提供一个安静、安全的环境,确保他们的安全,将可能引发危险的物品妥善保管。 3.耐心倾听他们的心声,给予他们情感上的支持和理解。 4.密切观察他们的情绪变化,一旦发现他们有抑郁症的倾向,及时给予关心和照顾,必要时鼓励他们及时干预并陪同他们寻求专业帮助。
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