在快节奏的生活中，许多人年轻人常常会遇到失眠困扰，无论是间接性焦虑、脱发危机、习惯性加班、被催婚的压力，失眠似乎成为了现在年轻人的一大难题。 我们都知道，早睡的原因大多相同——因为困了，而“晚睡”的借口却五花八门，各有各的“精彩”。 手机，是现代生活的“宠儿”，成了很多人晚睡的“元凶”，无论是刷朋友圈、看短视频、追热点新闻，还是网购、打游戏，手机仿佛有无尽的魔力，让人欲罢不能，在享受这份“自由”的同时，你是否也感受到了黑眼圈的“问候”和身体的疲惫？ “黑夜的呼唤，我舍不得放下” 舍不得结束这一天的自由，害怕一闭上眼就迎来新的一天的压力，失眠，或许是对自由生活最后的挽留。 但今天，我们要向失眠说“不”！ 什么是失眠？ 失眠，意味难以入睡或者无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，被称作入睡和维持睡眠障碍，正常成年人的睡眠时间是7至9个小时，青少年的睡眠时间则是8至10小时，实际，还要依据个人睡眠需求而有所差异。 在门诊，因为难以入睡、过早醒来、睡眠不踏实不深沉或多梦的患者难以数不胜数，因长期失眠引发头痛、坐立难安、焦虑等情绪问题前来就诊的情况也较为常见。 哪些因素会导致失眠？ 年龄与性别：研究表明，女性比男性更容易受到失眠的困扰，随着年龄的增长，失眠的几率也会增加。 生活行为习惯：睡前长时间使用电子设备、进行紧张刺激的活动、摄入咖啡因等都会影响睡眠。 心理因素：生活压力、工作压力、焦虑等都可能导致失眠。 环境因素：光线、噪音、陌生的环境等都可能影响睡眠质量。 健康状况：某些特定疾病，像呼吸暂停综合征、身上的疼痛等，同样也可能导致失眠现象发生。 如何调整失眠？ 认知治疗：改变对失眠的灾难化和绝对化认知观念，接受不完美的睡眠，寻找适合自己的睡眠生物规律。 行为治疗： 减少睡前电子设备的使用，尤其是手机屏幕。 建立良好的睡眠习惯，比如只在困倦时上床、醒了就起床、拒绝熬夜和赖床行为。 睡前听轻柔的放松音乐，保持室内安静整洁，光线调整为柔和。 物理治疗： 尝试生物反馈疗法，自我调节降低大脑紧张性，学会自我放松。 进行舒缓的拉筋运动，放松全身肌肉。 如果你尝试了以上方法，但失眠问题依旧存在，并且已经持续超过一个月，那么建议你及时寻求专业的帮助，获取个性化的治疗方案。 良好的睡眠是健康生活的基石，让我们一起努力，告别失眠，拥抱甜美的梦境！