餐后血糖高，6 个应对方法。

餐后血糖高，教你 6 个应对方法。很多糖友都只盯着空腹血糖，其实在 24 小时里面，有一大半的时间都处于餐后状态。餐后血糖高，对胰岛素的负担和对血管的损伤远远超过空腹血糖，当然难控的也是餐后血糖。我跟患者说，你负责管好生活方式，主要是饮食和运动，然后医生才好调整药物。

第一是主食就吃自己一拳的份量。一般来说，个子小的拳头也小，个子大的拳头也大，没有体力劳动的吃自己一拳就够了。比如一个小馒头，一小碗米饭，一小碗面条，有体力劳动的要增加量。

第二是主食要粗细搭配。比如细粮里面加上 1/3 到 1/2 的粗粮杂豆，面条制作的时候有加过荞麦鸡蛋的，这些有利于餐后血糖的控制。

第三是少量多餐，细嚼慢咽。对于一般糖友，并不要求多餐。如果餐后血糖确实特别高，餐前血糖又容易低的糖友，可以采取少量多餐，从正餐中匀出一小部分的主食，留在两餐之间吃，不能增加量。这样可以有效降低餐后的高血糖，也可以防止餐前的低血糖。另外吃饭的速度不要太快，你试着去多咀嚼每一口食物，给胃肠和大脑一定的反应时间，就不容易吃太多。

第四是注意吃饭的顺序。餐前喝一些清淡的汤，容易产生饱腹感。然后再给几分钟吃蔬菜，蔬菜的体积大，能量低会诱导饱腹感。再吃一些鱼肉等蛋白质的食物，有营养又能进一步诱导饱腹感。最后再吃刚才说的一拳头杂粮主食，餐后血糖会更平稳。

第五是餐后运动。从开始吃饭算，餐后一小时去做少量的运动，对餐后血糖的控制会立竿见影。

第六是调整药物。当然这主要是医生负责的，比如像瑞格列奈，阿卡波糖，西格列汀，短效胰岛素，短效的肽类降糖针。这几类药物都是比较针对餐后血糖的，医生会有侧重的去选择，来降低餐后血糖。

还是那句话，糖友负责管好生活上的医生才好调药，一起努力。