几个错误的健身行为，让你越练越伤身，你中了几个？

行为1、突击式健身

很多人平时不锻炼，有的时候心血来潮进行突击式健身，认为这样能快速达到健身目标，但事实上，这样的锻炼效果往往是伤身的。

平时不锻炼意味着体能素质比较差，而突击式健身会让关节在短时间内承受过重的负担，加速磨损，疼痛和炎症就会找上门来。

突击式健身，心脏和肺部在短时间内要应对高强度的运动需求，可能出现供血不足、呼吸急促等问题，严重时还可能诱发心血管疾病。

行为2、盲目模仿健身老手的计划

健身老手可能具有较强的肌肉力量和耐力，他们的训练强度和重量对于新手而言可能过大。新手盲目模仿，很容易造成肌肉过度疲劳和损伤。

另外，健身老手的计划可能针对特定的目标，比如增肌、塑形或者提高某项运动的表现。而新手的初始目标可能与他们不同，如果盲目跟随，很可能达不到自己想要的效果。

有数据表明，在健身受伤的人群中，因盲目模仿他人计划而导致受伤的新手不在少数。专家也提醒，新手在健身时应该根据自己的身体状况和目标，制定个性化的、逐步递增的训练计划。

行为3、健身后胡吃海喝

健身后的身体处于一种特殊的状态，新陈代谢加快，对营养的吸收能力也有所增强。此时，如果毫无节制地胡吃海喝，摄入过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物，热量会被转化为脂肪储存起来，使得之前的健身成果大打折扣，体重可能不减反增。

对于减脂人群来说，健身后管住嘴才能消耗更多脂肪，而对于增肌人群来说，运动后身体需要补充适量的蛋白质和其他营养物质，来修复受损的肌肉组织，如果摄入的都是垃圾食品，那么肌肉的恢复和生长就会受到阻碍，影响增肌效率。

行为4、熬夜进行健身

当我们熬夜时，身体的各项机能都处于疲劳和低效率的状态。此时进行健身，肌肉的反应速度和力量都会大打折扣，不仅难以达到预期的锻炼效果，还容易造成运动损伤。

在睡眠不足的情况下，心脏和血管已经处于紧张状态，再进行剧烈运动，会使心跳加快、血压升高，增加心脏病和中风的风险。

身体的免疫系统也会因为熬夜和过度运动而变得脆弱，导致我们更容易生病，小到感冒、发烧，大到更严重的疾病，都可能趁虚而入。

专家强烈建议，健身应选择在保证睡眠作息的前提下，遵循身体的自然规律，才是实现健康和健身目标的正确途径。