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白大妈这天在小区的月光园小聚会时，听见一位老邻居满不在乎地抛出一句：“你知道吗？过了60岁以后，睡觉越多寿命越长？”

白大妈原本就是个爱打听的主，听了这话，心里那个痒啊，恨不得马上就挖出个底朝天来。

一到医院，白大妈就把这事儿提了出来，医生是个年轻有为的睡眠科专家，名叫李晓明，见过的世面多，处理问题也不拘一格。

“李医生，我听说过了六十岁，多睡觉可以活得更久，这事儿靠谱吗？”白大妈一边调整着厚厚的眼镜，一边期待着答案。

李医生笑了笑，拿出一本看起来已经翻得有些发旧的调查报告，开始解释：“白大妈，这话你得分半听，要知道，睡得好不好，比睡得多不多更重要。”

白大妈一听，眼睛一亮，赶紧拿出小本子准备好记笔记：“那我们老年人应该怎么睡，才能睡得好呢？”

李医生指着他的电脑屏幕上的一些图表和数据说：“第一，我们要确保的是睡眠质量，晚年人群的深度睡眠减少，这部分睡眠对恢复身体和脑力至关重要。”

他继而道：“第二，规律性至关重要，不规律的睡眠时段会扰乱人的生物钟，影响激素正常分泌，给身体造成极大冲击。”

“第三点，避免晚上的刺激，不管是电视剧还是夜间的三八八卦，过于兴奋的活动都会使得我们难以入睡。”

白大妈点了点头，这些说法她似乎能够接受：“那这睡多少时间算是合适呢？”

李医生调整了一下眼镜，认真地说：“一般来说，老年人每天保持7到8小时的睡眠是比较理想的。当然，每个人的情况都有所不同，关键是要保证睡得香。”

白大妈这才明白，原来睡眠和长寿的关系，并不是简单的多睡就有效，而是要睡得科学，她感谢李医生的解答，回家后决定要好好调整自己的睡眠习惯。

这次的对话让白大妈颇有收获，她决定下次聚会时，也要把这些有用的信息分享给她的老朋友们。

白大妈回家后开始积极调整自己的生活习惯，尤其是睡眠方面，但是她发现，仅仅调整睡眠时间和环境似乎还不够，她的睡眠质量仍然不理想。

这次，她决定再次访问李医生，希望能从更深层次理解睡眠与健康的联系。

“白大妈，上次我们讨论了睡眠的基础问题，但是有一点非常关键的内容我觉得也应该和您分享一下，这是关于我们身体中的‘睡眠基因’。”

“睡眠基因？”白大妈疑惑地重复了一遍，她从没听说过这样的说法。

“对，其实每个人的睡眠模式在一定程度上是由遗传决定的，这就是为什么相同的睡眠习惯在不同的人身上会有不同的效果。”

他继续解释：“最近的调查显示，存在一种名为‘DEC2’的基因变异，这种变异使得一些人可以在只睡很少的情况下仍然保持活力和健康，而大多数人没有这种变异，如果睡眠不足，就会导致健康问题。”

李医生接着提了一个可能让白大妈感到新奇的建议：“还有一种非常有趣的方法，那就是利用音乐或自然声音来调节我们的睡眠环境。”

李医生笑着说：“我建议您可以尝试‘睡前禁电’，也就是在睡前一至两小时内不看任何电子屏幕，比如手机、电视和电脑，这样可以帮助大脑更好地放松，准备进入睡眠状态。”

白大妈在离开前，又停下了脚步，看着李医生，她似乎还有些疑问。

“李医生，您刚才提到的那些改进睡眠的方法我都记下了，但您觉得为什么我们老年人特别需要关注睡眠呢？”

李医生回答：“您看，随着年龄的增长，人体的许多生理机能都会逐渐下降，比如代谢率减慢、肌肉质量和强度减少，而睡眠是帮助我们恢复体力、保持免疫系统运作和大脑功能的关键时间。”

李医生又继续解释：“而且，调查表明，睡眠不仅仅是‘休息’那么简单，在我们睡眠的深层阶段，大脑会进行称为‘脑部清洗’的过程，这一过程会帮助清除大脑中的代谢废物。”

“哦，那确实很重要。”白大妈认真地说，然后她突然想到了什么：“那有没有什么方法可以让我们这些老年人更好地进入那种深层睡眠呢？”

“有的。”李医生回答，然后从抽屉里拿出一张彩色的小册子递给白大妈：“这里面详细介绍了一些帮助进入深层睡眠的小技巧，比如说，避免晚上摄入咖啡因和酒精，这些都是扰乱睡眠的常见因素。”

在这次的交流中，白大妈不仅解决了自己的困惑，还学到了许多关于睡眠的新知识。

她决定回家后要认真实践这些新方法，也计划在下一次小区的老友聚会中分享这些宝贵的信息，帮助更多的老年朋友改善睡眠，提高生活质量。

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[1]邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10