瘦子增重是一件很多人都想尝试的事情，但是并不是每个人都能成功的。为什么呢？因为瘦子增重也有一定的方法和原理，不是随便吃吃就能长肉的。想让自己看起来更健壮、更有型，需要正确的方法和坚持的毅力。如果你不注意一些细节，很可能会陷入一些常见的误区，导致你的增重计划失败，甚至对你的身体健康造成损害。

如果你是一个瘦子，想要增重，那么你一定要避免这4个常见的错误，否则你可能会白费力气，甚至对身体造成伤害。这3个错误是什么呢？让我们一起来看看吧。

你想要增重，，却发现自己怎么吃都吃不胖？你以为多喝牛奶，多吃肉就能长肉，但其实这样只会让你的身体负担加重，而不会让你的体重增加，你可能是被一些错误的增重观念误导了。你要明白增重的关键是什么？就是要让你的每日摄入热量大于每日消耗热量。这样才能让你的身体储存多余的热量，形成肌肉或者脂肪。而蛋白质、碳水化合物和脂肪都是热量的来源，但是它们对增重的作用不同。

要知道，增重不是增加蛋白质的摄入就可以的了。虽然蛋白质是肌肉的主要成分，想要增加肌肉量，那么你就需要补充足够的蛋白质。但是，并不是蛋白质越多越好，因为人体对蛋白质的利用率有限，超过一定量的蛋白质就会被分解成尿素和氨基酸，然后从尿液中排出。这样不仅浪费了蛋白质，还会增加肾脏的压力。一般来说，瘦子增重每天摄入1.2-1.5克蛋白质/体重（kg）就足够了。

瘦子想要增重，蛋白质不是首选，应该多吃碳水化合物和适量的脂肪。碳水化合物是人体最主要的能量来源，它可以提供足够的热量让你达到每天所需的总热量。而适量的脂肪也是必不可少的，它可以帮助你吸收一些脂溶性维生素，还可以提高饱腹感。当然了，这里说的碳水化合物和脂肪，并不是指那些高糖高油高盐的垃圾食品，而是指那些健康又营养的食物，比如米饭、馒头、土豆、玉米、红薯等。

总之，增重并不是随便吃点什么就行了，而是要有计划地摄入适量的营养素，并且要保持均衡和多样化，才能让体重上涨。

许多人在增重的时候，不知道怎么练，可能很多人第一时间想到的是跑步，因为跑步是一项全民运动，做起来简单，所以，瘦子也想着去跑步。但事实上，跑步并不是增重的最好选择，因为跑步属于有氧运动，如果长时间跑步的话，那么就会导致肌肉分解，不利于瘦子增重。

不过，我也不是说跑步不好，跑步固然好，对瘦子来说也一样。如果是每次跑步的时间不超过30分钟，那么跑步能够帮你增强心肺功能，在这一层次上的作用是很好的。但是，如果跑步的时间超过40分钟或60分钟，那么就会对瘦子增重造成影响，原因前面也说了，会分解肌肉。

相对于跑步来说，瘦子增肌增重我建议用杠铃和哑铃来锻炼。原因很简单，因为这种训练方式可以刺激肌肉生长。当你用力举起重物时，你的肌肉纤维会受到损伤，然后身体会自动修复这些损伤，并使肌肉变得更大更强。这就是为什么健身房里那些壮汉都有着鼓鼓的肌肉。而且肌肉比脂肪更重，所以你的体重也会随之增加。

当然了，并不是说你只要举杠铃和哑铃就可以增重了，你还要注意饮食。要想增重，你必须保证每天摄入的热量大于消耗的热量。碳水化合物是一种容易补充的营养素，你只需要吃一些富含碳水化合物的食物，比如大米饭、面包、香蕉等等，就可以恢复你的能量。而且，在举重后的24小时内，你的身体还会继续消耗能量来修复受损的肌肉纤维，并使它们变得更强壮更大。

很多瘦子被增重的热情所驱使，你知道他们会怎么做吗？他们并没有用心锻炼，相反，他们会匆忙地去购买各种增重的神奇补剂，如增肌粉、蛋白粉等等，仿佛这些东西就是他们成功的关键。然后拿着一对轻轻的哑铃，在家里做了几下动作，就觉得自己已经很努力了？就觉得自己的体重增长了？

如今，很多人都认为，瘦子增重过程中，如果不买一大堆补剂，就不配进行锻炼。但实际上，前期并不需要购买任何补剂。你只需要调整生活方式，保持规律的饮食和作息时间，每天多吃2到3次，然后进行适量的举哑铃和锻炼，就足够了，其他那些琐碎的东西并不需要。

其实，真正想要增重的朋友们都知道，增重是一个漫长而艰辛的过程，需要付出很多的汗水和时间，需要有正确的饮食和训练计划，需要有坚持不懈的精神和信念。

补剂只是辅助作用，并不是必需品，更不是增重的关键。前期你只需要调整好你的生活习惯，按时吃饭睡觉，每天多吃几顿高蛋白、高碳水的食物，然后用合适的重量和次数进行哑铃训练，这样就能看到效果了。其他的那些乱七八糟的东西，你可以暂时不用管它们。

如果你真的想要改变自己的身材，就不要再浪费时间和金钱去买那些没用的补剂了，也不要再用那些小玩具般的哑铃来欺骗自己了。你需要做的就是认真地学习一些健身知识，制定一个适合自己的增重计划，然后坚持执行下去。相信我，只要你这样做了，你就会发现自己的身材在慢慢变好。

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