瘦子增重比胖子减肥更难，即使每天吃很多，也胖不起来。也有些瘦子以为到了中年后体重就能上涨，但他们错了，到了中年后，他们依然会发现，自己还是那么瘦。

在旁人看来，他们那么瘦肯定挑食，这种无奈也只有瘦子才知道吧。为什么你吃再多的东西，也不会长一点肉？其实，瘦子多半是肠胃系统有问题，并且天生是瘦人体质。

天生的瘦人体质是一种基因决定的体质，它让你的新陈代谢非常快，消耗掉你摄入的大部分热量，所以你很难增加体重和肌肉。

这种体质有它的优点，比如不容易发胖，不容易得一些与肥胖相关的疾病，但也有它的缺点，比如容易感觉寒冷，容易缺乏力量，容易受到外界的影响。

一个天生的瘦人体质，这是由你的基因决定的，所以你怎么吃都不会胖。这并不是什么坏事，只是你需要用不同的方法来改变自己。

既然你是天生的瘦人基因，那么你就不能按照普通人的方式来增肥，那么你应该怎么做呢？正如标题所说：瘦子想增重？做好3个“原则”，少做2件事情，体重自然会上涨！

做好3个“原则”

你想要增重，但是不知道怎么做？你听说过健身的神奇效果吗？健身不仅可以让你的身材变得更加匀称，还可以让你的食欲大增，从而帮助你摄入更多的营养。

健身是一种科学的增重方法，它可以让你的体重增加，但是不会让你变得肥胖，而是让你变得更加强壮和健康。

运动可以提高你的新陈代谢，让你的身体更有效地利用食物中的营养和能量。当你运动时，你的肌肉会收缩和放松，这样就会消耗一部分能量，并且产生一些微小的损伤。

这些损伤会刺激肌肉修复和生长，从而增加肌肉的体积和重量。肌肉是身体最密集的组织之一，每公斤肌肉的重量大约是每公斤脂肪的三倍。所以当你增加了肌肉的重量时，你的体重也会相应地增加。

当你运动时，你的身体会消耗大量的能量和水分，这样就会产生饥饿和口渴的感觉。这时候，如果你能及时地补充食物和水分，就可以满足身体的需求，并且储存多余的能量为脂肪。脂肪也是身体重要的组成部分，它可以保护内脏，维持体温，储存能量等等。当然，脂肪也不能过多，否则就会影响健康和美观。

运动是一个非常好的增重方法，而且还有很多其他的好处。但是，并不是所有的运动都适合增重。有些运动可能会消耗过多的能量和水分，并且造成身体过度疲劳和损伤。比如跑步、跳操、游泳等有氧运动，就不太适合增重。

如果你想要增重，最好选择一些能够刺激肌肉生长和增加力量的无氧运动。比如做哑铃杠铃那种器械训练。

你要明白一个道理，肌肉的生长需要能量，而能量的来源就是食物。如果你只是锻炼，但是不吃饭，那么你的肌肉就会被消耗掉，反而会变得更瘦。所以，你要保证每天的热量摄入足够多，才能让你的肌肉有足够的营养去合成。

那么怎么才能增加热量摄入呢？最简单的方法就是加餐。加餐就是在你正常的三餐之间，再吃一些其他的食物，比如牛奶、面包、饼干等等。这些食物都是高热量的，可以帮助你补充能量。当然，你也要注意不要吃太多，否则会导致脂肪堆积，影响身材。

除了加餐之外，还有一个小窍门可以帮助你增重，那就是吃油炸食品。油炸食品是一种高热量、高脂肪的食物，可以让你的热量摄入迅速增加。但是，这种食物也有一定的风险，如果吃得过多或者过于频繁，会对你的健康造成损害。所以，我建议你只在特定的时候吃油炸食品，那就是当你遇到了增重的瓶颈期。

什么是增重的瓶颈期呢？就是当你长时间按照一定的方式锻炼和饮食后，你的体重却没有明显的变化。这时候，你就需要给自己一个刺激，让你的身体重新适应新的环境。

油炸食品就可以起到这样的作用，它可以让你的热量摄入突然增加，从而打破平衡，促进肌肉生长。当然，这种方法只适用于一次性的突破，并不适合长期使用。一旦你突破了瓶颈期，你就要恢复正常的饮食习惯，避免吃垃圾食品。

很多瘦弱的人都有一个误区，就是在训练的时候不敢用大重量，觉得自己太瘦了，怕受伤或者做不动。其实，这是一种自我设限的心理，会影响你的肌肉增长和体重增加。

你知道吗？使用的重量跟肌肉的体积是成正比的，也就是说，你用越重的重量训练，你的肌肉就会越大越壮。当然，这并不是说你要盲目地去举最重的杠铃，而是要根据自己的能力和目标，合理地安排训练计划和强度。

比如说，你想要增加大腿肌肉的体积，那么深蹲就是一个很好的选择。深蹲可以有效地锻炼你的大腿前后侧、臀部和腰部的肌肉，提高你的下半身力量和爆发力。但是，如果你只用很轻的重量深蹲，比如20公斤或者30公斤，那么你的肌肉就不会有太大的刺激和变化。你要想办法逐渐增加你的深蹲重量，让你的肌肉感受到挑战和压力。

当然，这也要看你自己的情况和进步速度，并不是一下子就要去深蹲80公斤或者100公斤。你可以先试试50公斤或者60公斤，看看自己能不能做到标准的动作和次数。如果可以的话，那么下次训练就可以再加一点重量，比如5公斤或者10公斤。这样循序渐进地增加重量，你会发现你的大腿肌肉会越来越大越来越强。

只要你用大重量训练，你就会激发你的肌肉潜力，促进你的体重增加和身材塑造。当然了，使用大重量也要注意安全和技巧，不要过分追求重量而忽略了动作质量和呼吸节奏。如果可能的话，最好有一个教练或者搭档指导和监督你的训练过程，避免受伤或者卡壳。

少做2件事情

你是不是一直想要增重，却发现自己怎么吃都吃不胖？你是不是每天都坚持跑步锻炼，却发现自己越跑越瘦？这是很多瘦子在增重过程中最容易犯的错误——过度跑步。

跑步是一种有氧运动，它可以提高我们的心肺功能，增强我们的免疫力，预防一些慢性病。但是，如果你的目标是增重，那么跑步就不是一个好的选择。

因为跑步会消耗我们身体里的能量，而我们身体里的能量主要来自于两种物质：碳水化合物和脂肪。碳水化合物是我们身体的首选能源，它可以快速地被分解为葡萄糖，提供给我们的肌肉和大脑。

脂肪则是我们身体的储备能源，它可以在碳水化合物不足的情况下被分解为脂肪酸，提供给我们的心脏和其他器官。

当我们开始跑步的时候，我们身体里的碳水化合物会被优先消耗，因为它们可以提供更多的能量。但是，当我们跑步超过30分钟的时候，我们身体里的碳水化合物就会逐渐用尽，这时候我们身体就会转而消耗脂肪来维持运动。这就意味着，如果你每次跑步都超过30分钟，并且每天都跑，那么你就会不断地燃烧你身体里的脂肪，导致你越来越瘦。

当然，也不是说跑步不好，只是对于瘦子增重来说的意义比做力量训练的意义小。如果你喜欢跑步，也可以去跑，只要控制好跑步的时间就可以了。一周跑2-3次，每次时间不超过30分钟，就不会导致你越跑越瘦。

千万不要熬夜，因为这是一个不仅仅会影响你体重，还可能改变你整个生活方式的坏习惯。

熬夜会影响人体的激素平衡，导致食欲减少，摄入的热量减少。

熬夜也会增加人体的能量消耗，因为人体在清醒状态下需要更多的氧气和营养物质来维持正常的生理功能。熬夜就会造成人体的能量摄入和消耗不平衡，从而导致体重下降。熬夜时，人体会出汗、呼吸、排尿等方式失去水分，而且由于疲劳和忙碌，往往忽略了补充水分的需要。这样，熬夜就会造成人体的水分缺乏，从而导致体重下降。

熬夜会导致人体的肌肉流失，造成肌肉质量下降。熬夜时，人体会分解肌肉中的蛋白质来提供能量，而且由于睡眠不足，肌肉无法得到充分的修复和增长。

并且，熬夜后，第二天早上往往都起得晚，那么早餐时间就自然而然的过去了，结果就是少吃一餐，对于瘦子而言，身体肯定也会越来越瘦。

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