有一段时间没更新了，先跟大家说声抱歉，由于太忙了，实在没时间更新。今天看了一下私信，有一条很特别。

他说到：“很瘦，怎么办？身高170，体重不过110斤，自己也每天坚持做俯卧撑，也严格按要求吃东西，比如每天吃150克碳水，也吃很多蛋白质（约为2克每公斤），但就是不见长肉，身材反而越来越瘦。”

说到这里，其实很多瘦子都有一个共性，那就是吃不胖，这是普遍存在的。那么这位网友，每天都吃很多，也坚持做锻炼，就是不见长肉呢？

其实，在以往内容中也有解释过，大部分瘦子在刚开始增重的时候，对增重的知识欠缺，一问三不知。于是，就开始盲目增重。

很多瘦子可能觉得，只要我每天吃很多，每天坚持锻炼，体重必定会上升。于是就随便做一些觉得有用的事情，但是其实方向是错误的，有时我们的努力方向可能偏离正确轨道。

俯卧撑是一种简单而常见的健身动作，但它并不适合所有人。如果你是一个想要增肌的瘦子，那么俯卧撑可能不合适你。

你可能听说过有人通过坚持做俯卧撑，成功地从90斤增到了100斤，这让你心动不已，也想试一试。 然而，你可能不知道的是，俯卧撑的动作强度其实非常低，它很难给你的肌肉带来足够的刺激和增长。虽然你在开始的时候，可能会觉得俯卧撑很难做，甚至做不了几个，但是你很快就会适应这个动作，因为它只是利用了你自身的体重来给你的肌肉施加压力。你的体重越轻，你的压力就越小，你的进步就越慢。

你也不要指望通过增加体重来提高俯卧撑的强度，这是一个错误的想法。你要知道，做俯卧撑的时候，你的肌肉承受的压力只有你体重的60%左右，也就是说，你就算体重增加到200斤，你的肌肉也只能感受到120斤的压力，这对于肌肉的增长来说，是远远不够的。

碳水化合物是人体的主要能量来源，但是很多人对它的摄入量和比例都不太清楚。有的人为了减肥，就大幅度地减少碳水化合物的摄入，有的人为了增肌，就大量地增加蛋白质的摄入，这些做法都是不科学的。

以这位网友为例，他每天只摄入150克的碳水化合物，相当于他每公斤体重只有1.5克，这样的摄入量远远低于人体的需求。按照营养学的建议，碳水化合物的摄入量应该占总热量的55%~65%，也就是说，每公斤体重至少要摄入4克的碳水化合物，也就是说，他至少要摄入400克的碳水化合物。

碳水化合物的摄入不足，会导致人体的血糖水平下降，影响大脑和神经系统的正常运转，也会影响肌肉的合成和恢复，甚至会导致身体分解肌肉来提供能量，这样就会适得其反，既没有减肥，也没有增肌。

另一方面，这位网友的蛋白质摄入过多，这样的摄入量超过了人体的利用率，多余的蛋白质会被转化为脂肪储存起来，增加肝脏和肾脏的负担，也会影响身体的酸碱平衡，增加骨质流失的风险。

而且，这位网友的锻炼方式也不合理，他每天只做俯卧撑，这样的锻炼强度不够，也不够全面，只能锻炼到胸部和手臂的部分肌肉，而忽略了其他部位的肌肉，这样就会造成身体的不平衡，也会影响肌肉的发育和塑形。

作为一个瘦子，如果长期长不胖的话，那么要怎么解决呢？下面跟大家说一说3个方法。

锻炼身体不是一味地重复动作，而是要掌握正确的方法和技巧。当你的健身训练上到一定强度后，你要知道怎样才能发挥出最大的效果。我建议你根据自己的体能，选择每组能完成8—12次的重量，不要贪图多而快。每个动作要保持稳定和流畅，向心收缩的时候要用力，用1秒的时间将重量拉到最高点，离心收缩的时候要放松，用2秒或者3秒的时间将重量放回原位。这样做可以让你的肌肉感受到强烈的刺激，也就是所谓的泵感。

要想塑造完美的身材，首先要提高训练的强度。俯卧撑这种老套的动作已经不适合你了，你需要更有挑战性的训练。如果你有空，就去健身房，用杠铃锻炼你的肌肉，让你的身体充满力量。如果你没空，也不要放弃，你可以在家里做一些徒手动作，比如深蹲、卷腹、俯身撑等，虽然强度不如杠铃，但也能有效地刺激你的肌纤维。

在进行锻炼和饮食调整时，我们需要注意摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。根据个人体重，我们可以将摄入量调整为：每公斤体重摄入1.4克蛋白质、4克碳水化合物和1克脂肪。在选择蛋白质来源时，建议选择优质的蛋白质，如各种肉类、牛奶、鸡蛋和蛋白粉等。这样可以更好地帮助我们的身体恢复和增长肌肉。

在锻炼结束后，我们可以摄入快速吸收的碳水化合物，如饮料、香蕉、甜点和米饭等。这些食物可以迅速为我们的身体补充能量，帮助我们恢复体力。而在其余的时间，我们可以选择摄入复合碳水化合物，如燕麦片、全麦面包等。这些食物可以缓慢地为我们的身体提供能量，保持我们的饱腹感和精力。

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