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你觉得每次健身时，
练几个部位会比较合适？
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高清健身动图教学
仰卧斜向卷腹
目标肌肉：腹部肌肉
仰卧姿势，右脚搭在左腿上，右手置于腹部，左手置于头后。呼气，斜向卷腹，使左手肘靠近右膝；吸气，还原动作并重复以上过程。完成规定次数，换对侧进行。
弹力圈跪姿伸髋
目标肌肉：臀大肌
弹力圈一端固定，另一端置于髋部，呈跪姿，膝部下方垫上软垫。呼气，对抗弹力圈阻力使髋部伸展，收紧臀大肌；吸气，还原动作并重复以上过程。可用不同阻力的弹力圈来进行练习。
弹力绳站姿俯身夹胸
目标肌肉：胸大肌、三角肌前束
将两根弹力绳一端固定在龙门架上部，双手抓把手，站姿俯身，收紧核心，背部平直。呼气，对抗阻力，双手斜向下进行夹胸，感受胸大肌收缩；吸气，按原路还原动作，并重复以上过程。
对握高位下拉
目标肌肉：背阔肌、大圆肌、中下斜方肌、菱形肌
选择合适的重量并调节器械至适合自己的位置，双手抓住V把，坐姿背部挺直。呼气，对抗拉力器阻力，肩胛骨后缩下旋，屈肘下拉至胸部上方，收紧背部肌肉；吸气，离心控制动作缓慢还原。注意下拉时，腰部不要过度向前顶。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
END
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