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你觉得每次健身时,
练几个部位会比较合适?
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高清健身动图教学
仰卧斜向卷腹
目标肌肉:腹部肌肉
仰卧姿势,右脚搭在左腿上,右手置于腹部,左手置于头后。呼气,斜向卷腹,使左手肘靠近右膝;吸气,还原动作并重复以上过程。完成规定次数,换对侧进行。弹力圈跪姿伸髋
目标肌肉:臀大肌
弹力圈一端固定,另一端置于髋部,呈跪姿,膝部下方垫上软垫。呼气,对抗弹力圈阻力使髋部伸展,收紧臀大肌;吸气,还原动作并重复以上过程。可用不同阻力的弹力圈来进行练习。弹力绳站姿俯身夹胸
目标肌肉:胸大肌、三角肌前束
将两根弹力绳一端固定在龙门架上部,双手抓把手,站姿俯身,收紧核心,背部平直。呼气,对抗阻力,双手斜向下进行夹胸,感受胸大肌收缩;吸气,按原路还原动作,并重复以上过程。对握高位下拉
目标肌肉:背阔肌、大圆肌、中下斜方肌、菱形肌
选择合适的重量并调节器械至适合自己的位置,双手抓住V把,坐姿背部挺直。呼气,对抗拉力器阻力,肩胛骨后缩下旋,屈肘下拉至胸部上方,收紧背部肌肉;吸气,离心控制动作缓慢还原。注意下拉时,腰部不要过度向前顶。以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
END
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