一日之计在于晨，美好的一天从一顿美味的早餐开始，早餐对我们来说非常重要，想要一天满满活力，一顿营养健康的早餐必不可少。
经常不吃早餐或吃不好，身体遭殃少不了。
1、工作不精神
经过一整晚的消化，肚子早已空空，血糖水平较低，如果不吃早餐补充能量，会导致脑细胞、心脏动力不足，导致精神状态不佳，影响工作效率。
2、影响学习能力
孩子正处于生长发育的时候，对能量的需要量高于成年人，如果早餐吃不好，很容易就产生饥饿感，从而无法集中注意力，心慌、坐立不安等。
3、抵抗力下降
随着年龄的增长，老人的消化吸收能力会慢慢下降，容易出现营养不良、贫血、骨质疏松、便秘等问题，如果再不好好吃早餐，会加重这些问题的发生。
有的人天天吃早餐，但吃得却不好，不会搭配营养早餐，这样也很伤身！
健康早餐5不吃
1、冷饮
许多人习惯早餐前来一杯冰美式，但突然的冰饮会刺激胃肠道，导致粘膜和肌肉突然收缩，发生挛缩，出现疼痛。
2、辛辣刺激食物
在辣椒素的刺激下，肠胃会不经消化尽快排空，这样很容易引起腹泻，并影响一整天的食物消化，影响后续的食欲。
3、油炸食品
油炸食品的脂肪和胆固醇含量较高，维生素、纤维素含量很低，经常吃很容易热量超标，导致肥胖和其他肥胖并发症。
4、各种调味酱料
沙拉酱、蛋黄酱、酸味酱等含有大量的油盐糖，经常吃容易导致热量摄入超标。
5、零食
来不及吃早餐的时候，很多人会想到用饼干、点心代替，但是这些零食类食品油盐糖含量较高，且营养单一，如果要吃，只能当做佐餐吃。
一份合格的早餐，需要包含这三类
1、优质碳水
如低糖面包、杂粮粥、面条、燕麦、玉米、南瓜、土豆、红薯等，主要用于满足能量需求。
2、优质蛋白质
鱼禽肉蛋类、豆类和奶类都有丰富的优质蛋白，有助于维持人体免疫力。
3、蔬菜水果
比如菠菜、胡萝卜、青菜、苹果、香蕉等，含有丰富的维生素和膳食纤维，可以帮助降低心血管疾病的发病率，缓解压力，延长寿命。
每天能吃上三类食物，就算是一顿合格的早餐，如果四类食物都有，则这是一顿优秀的早餐，如果只能吃到其中一类或者两类，说明你的早餐营养太单一了。
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