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“医生，我最近睡眠质量很差，晚上总是翻来覆去的，而且睡觉时老是做梦。”

王老太太一走进诊室，就眉头紧皱、直奔主题，看起来十分困扰，“我听别人讲，寿命和睡眠有关，这是真的吗？

我的睡眠是不是已经影响到我的寿命了？”

医生微微一笑，眼中流露出一丝关切，“王老太太，睡眠和寿命的确存在关联，不过这并不意味着你睡不好就肯定寿命不长。

睡眠质量好的确有助于维持身体健康，尤其是上了年纪之后，睡眠质量会对很多方面产生影响，不过，导致睡不好的原因需要分情况来分析，不能一概而论。”

王老太太摸摸自己的下巴，似乎又想到了什么，“那我是不是应该睡得久一点才能有好睡眠？”

医生微微摇了摇头，“睡眠时间长并不一定代表睡得好，研究显示，过了 70 岁之后，每天的睡眠时间最好维持在 6 至 7 小时。

超过或低于这个范围，都会对健康造成影响。”

“6 到 7 小时？” 王老太太惊愕地说道，“我每天睡 5 个小时就醒了，这是不是意味着我身体有问题呢？”

“那还得看情况。”医生耐心解释，“你如果是早醒且精神状态好的话，那其实并不一定是坏事。

有些人天生睡得比较少，只要白天不觉得疲倦，精神充沛，反而这种睡眠模式可能是适合他们的。

可如果你感觉白天容易疲倦，或者晚上常常难以入睡，还是得调整一下。”

医生坐直了身子，认真起来，“要知道，不是睡得越久越好。

过度睡眠对健康也有不良影响，研究表明，要是老年人睡眠时间超过 8 小时，反而更易出现认知衰退和心血管方面的疾病。”

“哎呀，睡 8 小时也不可以吗？”王老太太有点惊讶，“那我还想着躺多点，省得一天到晚活动，反倒有些怕老了。”

“其实，睡眠质量比睡眠时长更重要，”医生说道，“您老了，体力消耗少，休息好了，白天就更有精神。

对于年纪大的人而言，睡眠时间在 6 至 7 小时左右是最为理想的，此时身体的修复与恢复情况较好，并且深度睡眠还能促进体内代谢。

比如，有研究表明，睡得好的人比睡得差的人更能有效降低心脏病的风险。”

医生又说道：“如果您晚上不容易入睡，可以尝试白天多晒晒太阳，增加活动量，尤其是到晚上的时候，适量的运动能帮助你入睡。”

王老太太叹了口气，“可我不太爱动弹，坐在那儿看电视最舒服。不过，白天要多动就多动吧，那晚上做梦怎么办呢？”

医生笑了笑，“做梦本身并不一定是坏事，只要不影响到睡眠质量，老年人容易做梦，尤其是进入浅睡眠的时候。

如果做梦的时候醒来后感觉特别疲惫，那说明睡眠质量不高，可能是进入了浅睡眠阶段，如果只是偶尔做梦，也没什么大碍。”

“哦，那我是不是可以通过一些方法让自己不做梦，睡得更好呢？”王老太太问。

“你可以试着放松自己的身体，像冥想、深呼吸这样的放松技巧，有助于进入更深的睡眠。”

医生说道，“还可以避免晚上吃得太油腻，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性饮料，保持一个相对舒适、安静的环境。”

“啊，那我就更得调理调理。”王老太太有些紧张，“是不是要看一些专门的医生？”

医生笑了笑，“其实，大部分老年人的睡眠问题并不需要依赖药物。

通过调整作息、改善生活习惯和环境，通常都能有所改善，如果情况比较严重，偶尔可以用一些睡眠辅助的药物，但要根据医生的建议来。”

“嗯，看来我得从睡眠开始调整了。”

王老太太长舒一口气，“那睡眠和寿命真有关系吗，我的寿命是不是短了？”

“睡眠的确和寿命相关，不过关键还是在于质量，” 医生回应道，“保持合适的睡眠时间、调整作息、防止过度疲劳，这些都能有效延长寿命。

记住，睡得好，生活就好，保持一个合适的作息，不仅能提升睡眠质量，也能增加生活的活力。”

王老太太点点头，微笑着站起身，“那我就回去改进改进，争取活得更长久！”

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[1]董昱.长寿地区 90 岁及以上人群认知功能、营养状况与日常生活活动自理的关系研究，2021-05-15