你骨折过吗
骨折后是不是和我一样
待着一点儿也不敢动
生怕又伤着骨折的部位
在骨科有这么一个说法
三分治疗 七分锻炼
说的就是骨折的康复
河源市中医院上肢创伤科
中医师章高林
给大家推荐几个康复动作
能让骨折的部位
快速且最大限度地恢复原有功能
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上肢骨折后康复锻炼
动作一：手部握拳、伸指、分指运动
首先尽可能地握住拳头，再尽可能地将缓缓拳头打开、手指伸直；然后将五个手指缓缓分开到最大限度；最后再将手指尽可能地并拢。
动作二：肘关节屈伸运动
肘关节伤后常要求位于功能位状态（即屈曲70~90°状态），锻炼时可将上臂放置在水平面上，手指握拳；首先尽可能地将前臂伸直（可使用健侧手辅助），达到最大限度后保持3-5秒，再尽可能地将前臂屈曲到最大限度（可使用健侧手辅助），并保持3-5秒，锻炼完毕后回到功能位。
动作三：肩关节钟摆运动
双腿站立并轻弯腰，让患肢下垂并画圈，先顺时针画10圈，再逆时针画10圈，每天可适当增加画圈直径，或手持如水瓶、哑铃等质量大约1-2kg的物体来增加锻炼强度。
动作四：上肢爬墙运动
面对墙壁站立，与墙壁保持1/3手臂的距离，让手指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙。
以上动作15~30次为一组
每天最少做3组
且需要在医生指导同意后
方可自行锻炼
End
[收藏以备不时之需]
