5个小秘诀，让脂肪从你身体里一步一步消失，简单最有效

虽然女性朋友们都热衷减肥瘦身，实际上，减肥成功的概率不到20%，后续不反弹的只占10%左右。 很多人盲目的节食，盲目的跳绳、跑步等各种运动，但最后成功的几率却很低，大概率是不知道自己减的是什么？ 5个小秘诀，让脂肪从你身体里一步一步消失，简单最有效。 一、脂肪的“前生今世” 通俗点说，当你摸摸肚子上的一坨赘肉，那一堆肥肉，就是脂肪组织，脂肪组织里有脂肪细胞，细胞内是一滴一滴的油，医生通常称为甘油三酯。 脂肪分为两类，一类叫做皮下脂肪，也就是在我们的皮肤下面的脂肪，一类叫做内脏脂肪，摸不到，是在我们身体内部的内脏器官周围。 脂肪的产生通常有两个来源： 一个是果糖进入到肝脏，大部分会被转化为脂肪，并被运送到脂肪细胞当中。当你吃的糖分越多，身体接收到的转化脂肪的信号就越多，于是你的赘肉、救生圈，你的啤酒肚就不请自来了。 一个是油炸食物、高碳水碳水化合物、饮料、果汁、啤酒等这些食品一旦吃下去，就会被迅速消化，产生的葡萄糖涌入血液，刺激产生大量胰岛素，然后把过量的卡路里转存为脂肪。 二、分解脂肪的小秘诀 1、吃热量低、且有营养的食物 想要不被脂肪包裹全身，那么富含油脂的食物就要注意控制了，而就肉食来说鱼肉、鸡肉、鸡蛋的蛋白这些是可以放心吃的。 这些主要提供的就是蛋白质，没有太多的热量提供，不用担心吃了后会让自己堆积太多的脂肪。 2、不要盲目节食 的确，管住嘴真的会瘦，但是盲目的节食，身体的新陈代谢功能被破坏，变得越来越慢。 一旦开始恢复正常饮食，因为你身体的新陈代谢功能太差，你吃的食物代谢不掉，快读堆积在你的身体里面重新又变成了脂肪。所以，节食，治标不治本。 3、控制碳水化合物的摄入 减肥过程中，碳水是需要控制的，这样身体可以消耗更多的脂肪，不会造成能量过多而堆积。 选择GI值低的，饱腹感强，吃完不容易造成血糖上升。 如多吃粗粮主食，尽量不吃精细主食米、面等，粗粮主食有糙米、燕麦、小米、黑米、玉米、紫薯、山药等。 4、改变烹饪方式 以蒸和煮为主，少盐少油，避免油炸，减少红烧和调料的食用，经过一段时间的适应，很多人会爱上这种生活方式，比如做鱼的时候，不要红烧，用清蒸，虾用水煮后，蘸料汁，不要油焖，原汁原味，营养好吸收，还不增肥。 5、运动时呼吸很重要 很多人认为，运动了，出汗了，就排掉脂肪了，实际上，在运动刚开始的时候，首先消耗掉的糖分，过一段时间，再燃烧脂肪，脂肪在氧化的过程中，会产生两种代谢物质，一个是水，一个是二氧化碳，水可以通过汗液尿液排出体外，而二氧化碳则是通过呼吸排出体外的。 所以我们在运动的时候，要保持匀畅的呼吸，不要憋气，呼吸真的很重要！ 总之，想让脂肪消失，是一场持久战，要有充分的思想准备，千万不要想一天就瘦两三斤，要么是水分，要么是排便，不要急于求成，养成好习惯，提升身体的能力，新陈代谢能力提高了，脂肪合成的速度就慢了，自然而然就会瘦下来了！ 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！