世事变幻无常，谁也不知道明天会是怎样。有时候你以为明天会暴雨倾盆，结果出门却是艳阳高照。

好运，还是厄运哪个先来，谁又能100%确定。人生变差，是从透支身体开始，人生变好，是从好好养生开始。唯一能做的就是，过好每一天，做好当下。

脑梗死是一种常见的脑血管疾病，它是由于脑血管阻塞而导致的大脑供血不足，血流中断引起的一系列症状的严重疾病。

然而，近年来，脑梗越来越多，这可能是由于多种因素导致的，包括但不限于以下几点：

1. 人口老龄化：随着人口普遍寿命的增加，老年人患脑梗的风险也增加。

2. 不健康的生活方式：不健康的饮食习惯、缺乏体育锻炼、长时间的久坐以及吸烟和过量饮酒等不良生活方式都会增加患脑梗的风险。

3. 高血压：高血压是脑梗的主要危险因素之一。如果血压长期得不到控制，会增加脑梗的风险。

4. 糖尿病：糖尿病患者患脑梗的风险较高。高血糖水平可能损害血管，并增加形成血栓的风险。

5. 高血脂：高胆固醇（低密度脂蛋白）和高甘油三酯水平会导致动脉粥样硬化，增加脑梗的风险。

6.高同型半胱氨酸：同型半胱氨酸是一种含硫氨基酸。如果血液中同型半胱氨酸升高，称为高同型半胱氨酸血症，反映机体甲基化状态和转硫化的异常状态，损害血管内皮细胞健康，带来氧化应激反应，加速动脉粥样硬化，以及促进血栓形成等，会增加心脑血管病的风险。

国际顶级期刊《柳叶刀》发布论文表明，通过对全球人群的研究发现，日常生活中做好“4个字”，可以大大降低的脑梗风险

第一个字：喝

多喝水是老生常谈了，但又有多少人能够真正做到呢？水是血液天然的稀释剂，多喝水可以提高新陈代谢，减轻体重，促进血液循环，起到预防血栓形成的作用。建议每天要喝2000毫升水，约7~8杯。每天晨起喝一大杯温开水是不错的选择。

第二个字：控

要控制情绪，保持良好的心态，情绪不能太激动，大喜大悲，暴怒，太生气都会造成肾上腺激素的分泌，导致血压升高，心率加快，诱发脑梗、心梗。

然后就是要控烟限酒，酒精、尼古丁都会导致脑血管发生风险增加，加速血管老化，增加血管疾病的概率。

第三个字：吃

俗话病从口入，要选择健康的饮食，包括摄入足够的水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质（如鱼类、豆类和禽肉）。

控制盐的摄入量，减少加工食品、咸味零食和高盐调味品的使用。

减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，限制红肉、黄油、奶酪和全脂乳制品等高脂食物。

避免过度摄入糖分和加工食品，限制糖饮料、甜点和高糖零食的摄入。

定期测量血压、血糖和血脂水平。根据医生的建议，必要时药物治疗，血压目标值：＜140/90mmHg，空腹血糖＜6.1mmol/L，餐后血糖＜7.8mmol/L，低密度脂蛋白＜3.4mmol/L，请大家定期监测，看自己的三高指标是否达标。

第四个字：睡

现在很多年轻人，有熬夜的习惯，无论是加班还是娱乐，经常会在夜深人静时，还不休息，还有中老年人因为失眠，造成普遍睡眠不足，这都会影响新陈代谢，造成三高，肥胖，诱发动脉粥样硬化，导致心脑血管病的发生。

建议要保持夜间睡眠时间6~8小时。

脑梗不可怕，可怕的是不预防。对于中老年朋友，尤其是三高、动脉硬化的人，请做好以上“4个字”，让脑梗远离您！