Uddiyana bandha是一种腹部提升或向上提升锁。在这个瑜伽动作中，练习者在呼气后立即屏住呼吸，同时向内向上抬起腹壁。
整个过程在你的胸腔内创造了一个真空，使血液更好地循环到所有腹部器官。
激活Uddiyana bandha（腹锁）非常重要。它会让你充满能量，尤其是腹部。
如何做你需要集中注意力，专注于你的腹部。呼气后，你只需将腹部向脊柱方向提起，并向上提起胸腔，屏住呼吸。
有两种姿势可以试，第一种是站姿，第二种是坐姿。
立姿：首先，挺直你的脊柱。然后，微微弯曲膝盖，保持两膝之间大约一英尺的距离。身体微微前倾，双手放在大腿上，膝盖上方。深呼吸几次，放松。
坐姿：坐在瑜伽体式如莲花式或简易坐。对体式感到舒适。将手放在大腿下部，膝盖骨上方。深呼吸几次，让血液适当流动呼吸遍布全身。
专注于你的腹部，完全呼出气，并屏住呼吸。现在，收紧肚脐部分，收向脊柱，然后向胸腔或心脏中心提起，屏住呼吸。保持几秒钟，根据你的舒适程度轻轻放下它。同时进行所有这些过程。
注意。如果你觉得很难拉伸或抬起腹部，你可以试着做一次模拟吸气，闭上嘴巴和鼻子。
最简单的方法是站立。如果你是初学者，试着站着做，因为站着时，更容易集中注意力和控制腹部肌肉。
早上是练习的最佳时间，这样你就可以在一天开始的时候让你的胃为更好的消化和其他功能做好准备。
如果你在Uddiyana Bandha时有困难，那么可能是这些原因。
注意力不集中：Uddiyana Bandha需要将注意力集中在腹部。即使是轻微的干扰也会阻止我们正确地做这件事。尽量避免一切干扰，把注意力集中在腹部。
呼气不够：你需要完全呼气。呼气越多，你获得的升力就越大。因此，为了获得提升腹部的全部能力，你必须充分呼气。
屏住呼吸：在模拟吸气过程中，即使吸入一点呼吸也会阻止你提起腹部。所以，记得完全屏住呼吸。与此同时，用力收腹也会妨碍我们做这个动作。
禁忌症和注意事项如果有高血压问题，不应该练习。练习它可以迅速提高你的血压。怀孕期间女人不应该练这招。它会对胎儿和母亲的健康产生不利影响。空腹练习，如果你在饭后做，会导致胃痛和消化不良。
Uddiyana Bandha的好处
1.Uddiyana Bandha主要使用腹部区域的肌肉。这就像锻炼腹部肌肉一样。因此，它增强腹部肌肉和横隔膜。这种练习按摩腹部肌肉、心脏和肺部，使这些肌肉功能更好。它会增加体内的消化火。因此，它提高消化能力，净化我们体内的毒素。
2.随着Uddiyana Bandha练习增加全身和大脑的血液循环，大脑变得更清明。与此同时，这种练习主要有助于获得更年轻的大脑和身体。换句话说，你感觉身体和精神都年轻了。因此，练习使你更年轻。
