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李老伯知道，人老了是有两道“坎”的，只不过他没想到，自己才六十多，这两道“坎”会来得这么快。
“李老伯，你怎么了？”
正在厨房忙活的王大妈，听到动静，走出门来关切地问道。
“没事，可能是刚才扭了一下腰。”李老伯强忍着痛苦，摆摆手说道，他不想让妻子担心，便勉强站直身体，继续干活。然而，这次的疼痛并没有像以前那样很快消失。
接下来的几天，李老伯的腰部疼痛越来越严重，甚至连弯腰捡东西都变得困难，王大妈看在眼里，急在心里，催促他去医院检查。 最终，李老伯拗不过妻子的劝说，来到了医院。
医生经过详细检查后，告诉他是腰椎间盘突出，需要休养和治。
听到这个消息，李老伯的心情十分沉重，他从未想过，自己辛苦了大半辈子的身体，会在这个时候出现问题。听医生说，建议他多休息，避免重体力劳动。
李老伯回到家后，只能暂时放下农活，每天坐在院子里晒太阳，闲不住的他，总是找些轻松的活儿做，但每次动作稍大，腰部的疼痛便会提醒他要小心。
几个月过去了，李老伯的腰疼也好得差不多了，但是新的问题又出现了。
一次，他在村头的集市上碰到了老友张大爷，张大爷比李老伯大了十岁，身体却依然硬朗，两人边走边聊，张大爷得知李老伯的情况后，叹了口气，说道：
“老弟啊，你得好好保重身体。你看我，年纪比你大，却没出什么大毛病。这些年，我可是一直在锻炼身体，保持心情舒畅，你也要学会享受生活，不要总想着干活。”
李老伯点点头，心里有些触动。
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从那以后，他开始重新审视自己的生活方式，他每天都会花时间散步，学习一些简单的养生操，虽然他依然不习惯这种“闲”生活，但为了健康，他决心改变。
又过了几年，李老伯迎来了78岁的生日。
儿女们从城里赶回来为他庆祝，家里热闹非凡，然而李老伯却觉得心里空荡荡的，尤其是在晚上的时候，孤独感愈发强烈，他时常想念已经去世的老朋友，和他们一起聊天、下棋的时光。
李老伯心想，这是自己的第二道“坎”要来了。
年龄标准公布，超过这个岁数，你就算老年人了在全球范围内，人们对老年的定义和划分一直在变化，根据世界卫生组织的标准，65岁被定义为进入老年的分水岭，这一标准不仅是基于年龄的数字，更是考虑了老年人的身体情况。
随着年龄的增长，人体内的细胞更新速度逐渐减慢，身体各器官系统的功能开始显著下降，65岁左右，许多人的新陈代谢率开始大幅下降，导致体重增加和脂肪堆积。
此外，免疫系统的功能也逐渐减弱，身体对外界病原体的抵抗力下降，使得老年人更容易感染疾病。
从神经系统来看，老年人的大脑神经元逐渐减少，神经传导速度减慢，这不仅影响到记忆力和认知能力，还会影响到运动协调和反应速度。
这也是为什么，很多老年人在日常生活中容易出现跌倒等意外情况，研究还表明，65岁以后人体的骨质流失速度加快，骨密度降低，增加了骨折的风险。
那么在这个衰老的过程中，我们可能会遇到哪两坎呢？
在许多人的观念中，衰老是一个渐进的过程，但《Nature Medicine》的一项研究告诉我们，衰老并不是均匀发生的，而是呈现出几个重要的节点：
34岁、60岁和78岁。
尽管34岁，在很多人看来还算年轻，但事实上，身体在这个年龄段开始出现一些微妙的变化，首先，基础代谢率开始下降，这意味着身体燃烧能量的效率降低，许多人开始出现体重增加的现象。
与此同时，肌肉量逐渐减少，脂肪储存增加，身体的力量和耐力也有所下降，而且皮肤的弹性开始减弱，皱纹和细纹逐渐显现，此时，胶原蛋白和弹性蛋白的生成速度减慢，使得皮肤失去光泽和弹性。
到了60岁，这个节点的变化更加明显。
许多老年人，已经开始经历慢性疾病的困扰，如高血压、糖尿病、心脏病等，这些疾病的发生不仅与年龄相关，还与长期的不健康生活习惯有关系。
60岁时，骨质流失加速，骨密度降低，也增加了骨折的风险，这也是所谓的第一道“坎”。
研究表明，女性在绝经后，骨质疏松的风险大大增加，这是由于雌激素水平的下降导致的，骨质疏松使得骨骼变得脆弱，轻微的跌倒或碰撞都可能导致严重的骨折。
特别是髋部骨折，不仅需要长时间的恢复，还可能导致行动能力的永久丧失，严重影响生活质量。
很多老年人在髋部骨折后，行动能力明显下降，甚至可能需要依赖轮椅或助行器，更严重的是，髋部骨折的老年人往往伴随着其他慢性疾病，如心脏病、高血压等，这些疾病会增加手术和康复的风险。
所以到了60岁的时候，要特别小心平时不要摔倒了。
78岁的第二道坎：心理关卡
78岁这个节点，不仅是身体上的挑战，更是心理上的巨大考验，此时老年人常常会感到孤独，特别是在失去配偶或朋友之后，研究显示：
抑郁症在78岁以上的老年人中非常普遍，而抑郁症，又可能会导致身体健康的进一步恶化。
这可能是因为，抑郁症不仅影响老年人的心理健康，还会导致身体健康的进一步恶化，如免疫力下降、食欲减退、睡眠障碍等。
而且抑郁症的老年人，往往对生活失去兴趣，活动能力和自理能力明显下降。
更容易出现行动不便和跌倒的情况，老人在这个时间段，如果身体条件允许的话，不要老是把自己关在屋子里，适当地出去和朋友一起散散步。
你的身体年龄到底多少岁？为啥有人年轻，有人显老？根据世卫组织的定义，儿童阶段从出生到18岁，青年阶段从18岁到44岁，中年阶段从45岁到64岁，65岁及以上则为老年阶段。
然而，这些数字只是一个大致的划分，个人的生理年龄可能与其实际年龄有所不同。
判断身体年龄可以通过多种方法，如体检、身体机能测试等，体检项目包括血压、血糖、胆固醇等指标，这些都可以反映出身体的健康状况。
其中，身体机能测试则包括肌肉力量、心肺功能、反应速度等。
我们都知道，肌肉力量的下降是衰老的标志之一，如果身体年龄大于实际年龄，可能会出现肌肉无力、体力下降等症状，这种情况下，一些测量握力、腿部力量等，可以判断肌肉的健康状况。
还有反应速度测试：一些简单的反应速度测试，如敲击键盘、反应灯等，可以了解神经系统的健康状况，如果身体年龄大于实际年龄，可能会出现反应迟钝和动作缓慢。 这也可以看看自己的身体年龄，到底是多少岁。
那为什么明明同一年龄，有的人显年轻，有的人却显老呢？
实际上，同龄人之间的身体状况可能千差万别，这主要取决于生活方式、基因和环境等因素，健康的饮食、规律的锻炼、良好的心理状态都能延缓衰老过程。
但是一些不良的生活习惯，如吸烟、酗酒、缺乏运动，则会加速衰老，此外遗传因素也起着重要作用，一些人天生具有更好的基因，使得他们在同龄人中，可能会显得更为年轻。
我们可以拿饮食和运动来举个例子。
饮食健康的人，通常比不健康饮食的人显得更年轻，比如，多吃水果、蔬菜和富含抗氧化剂的食物，有助于减缓衰老过程，而高脂、高糖、高盐的饮食习惯则会加速衰老，导致肥胖、心血管疾病等问题。
还有规律的运动，它可以保持身体的活力，增强肌肉和骨骼的健康，促进心肺功能。
例如，每天坚持快走或跑步30分钟的人，可能会比缺乏运动的人显得更有活力和年轻，运动还能促进新陈代谢和血液循环，使皮肤保持健康光泽，不过要注意适量。
参考文献：
[1]衰老与慢性病的关系[J]. 中国老年学杂志, 2018, 38(20): 4991-4993.
[2]老年人心理健康及其影响因素探讨[J]. 中国公共卫生, 2019, 35(12): 1596-1599.
[3]健康老龄化与生活方式的关系研究[J]. 中国卫生经济, 2017, 36(11): 84-86.
