对于许多孕妈妈来说，孕期不仅是一段充满喜悦和期待的时光，也可能是一段与睡眠不足“斗争”的日子。

孕期睡眠问题多

不同的妊娠时期，孕妈妈会遇到不同的睡眠问题。

1.孕早期：

由于早孕反应如恶心、呕吐等，孕妈妈可能会频繁醒来，导致睡眠质量下降。

2.孕中期：

虽然睡眠开始有所改善，但夜间胃酸反流、尿频等问题又成为新的困扰。

3.孕晚期：

随着胎儿的增大和子宫的压迫，孕妈妈可能会感到呼吸困难、背痛、腿部不适等，这些都会严重影响睡眠质量。

孕期睡眠的三大“拦路虎”

除了上述生理变化外，孕期睡眠还可能受到三大“拦路虎”的困扰：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征以及由抑郁和焦虑引起的失眠。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征：

一种常见的睡眠呼吸障碍，表现为睡眠时打鼾、呼吸暂停等。由于体重的增加和激素水平的变化，孕妈妈更容易出现这种情况。

不宁腿综合征：

主要表现为腿部不适，需要不断移动才能缓解。这两种情况都会严重影响孕妈妈的睡眠质量。

身心压力增加：

孕期由于身体变化和心理压力的增加，孕妈妈更容易出现焦虑和抑郁等情绪问题。这些情绪问题不仅会影响孕妈妈的心理健康，还会进一步加剧睡眠问题。

偶尔睡眠不佳对胎儿影响不大

与长期或经常性的睡眠不佳相比，偶尔的失眠对胎儿的影响微乎其微。因为这种情况下的失眠，与其他神经方面和病理性因素可能没有太大的关系，基本不会影响孕妇的营养摄入和内分泌分泌。只有长期睡眠不佳才会导致内分泌失调、激素水平异常波动，对胎儿的生长发育产生负面影响。

孕妈妈睡好觉的科学建议

如果不想偶发性的睡眠不佳变成长期性的睡眠问题，孕妈妈可以遵循以下科学建议：

●建立规律的睡眠习惯：

尽量每天在同一时间入睡和起床，帮助身体建立规律的生物钟。避免过度午睡，以免影响晚上的睡眠质量。

●营造舒适的睡眠环境

保持卧室安静、整洁、舒适，调整室内温度和湿度至适宜范围。选择舒适的床品和枕头，确保睡眠时的舒适度。由于孕妈妈比一般人更怕热，因此要注意调节室温。

●注意睡前饮食

避免辛辣、油腻等刺激性食物和饮料，以免刺激胃肠道影响睡眠。晚餐不宜过饱，以免胃部不适影响睡眠。

●进行适度运动

适度的运动可以帮助孕妈妈缓解压力、改善心情，同时也有助于提高睡眠质量。但运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。

●采取正确的睡姿

孕晚期建议采取左侧卧位并弯膝睡的姿势，以减轻对背部下方的压力。同时，可以使用枕头等物品来支撑腹部和背部，提高睡眠舒适度。

●认知行为治疗

针对失眠的孕妈妈，可以尝试认知行为治疗来调整睡眠。例如，记录睡眠时间、制定合理计划、解除焦虑紧张；只在感到困倦时才上床休息；了解妊娠期睡眠常识，避免恐惧和不良暗示；不过度担心失眠，放松心态，让睡眠自然发生。这样才能更好地享受孕期生活，为宝宝健康打下基础。

羊博士有话说✦

孕期是每位女性生命中一个特殊而美好的时期，良好的睡眠对于孕妈妈的健康以及胎儿的发育至关重要。