人一生中约三分之一的时间在睡觉，可见睡眠对我们至关重要。然而，在这个快节奏的时代，熬夜加班、深夜刷剧、手机成瘾……种种因素让我们的睡眠时间一再被压缩。殊不知，这看似不起眼的“缺觉”，正悄悄地在我们身体里埋下隐患。

睡眠，不仅是身体休息和恢复的过程，更是免疫系统自我修复和调节的关键时刻。美国科学期刊《Cell（细胞）》刊登的一项研究发现，当我们睡眠不足时，会增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴，从而引发全身炎症风暴。

缺觉诱发5种慢性疾病

1.心血管疾病风险增加：

长期缺觉相当于强行让心脏“被迫加班”，缺觉引起的炎症反应会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的发展，增加心脏病、中风等心血管疾病的风险。然而，睡眠时间<7小时的人，与每天保持7~9小时睡眠的人相比，患心血管疾病的风险会增加14%。

2.内分泌功能紊乱：

人体甲状腺激素、性激素、褪黑素等分泌具有一定规律，长期缺觉会打破激素分泌节律，形成恶性循环。如果长时间睡眠不足，影响体内激素含量，从而引发内分泌紊乱。内分泌紊乱通常表现为皮肤恶化、面色发暗、有色斑等症状。同时，激素反过来还会影响睡眠质量，进而形成恶性循环。

3.认知功能下降：

研究显示，睡眠时间<6 小时的人，患认知障碍的风险比睡眠时间充足的人高出 40%，患阿尔兹海默症（老年痴呆）的风险也会增加 1/3。长期缺觉会导致脑细胞新陈代谢速度减慢，抗氧化能力减弱，损伤大脑皮层功能，从而出现记忆力、定向力、计算力等损害，同时注意力、判断能力和警觉性也会下降，从而影响日常生活和工作能力。

4.患癌几率升高：

长期睡眠不足会触发机体应激，降低机体免疫力，增加患癌风险。熬夜（包括打乱昼夜节律的轮班工作）已被世卫组织列为2A类致癌因素之一，睡眠不足会减少褪黑素的生成，褪黑素具有控制昼夜节律和睡眠周期、抗氧化等作用，是一种重要的抗衰老和抗肿瘤激素，褪黑素缺乏可能会导致女性更容易患乳腺癌和卵巢癌。

5.出现心理障碍：

睡得越少，患心理疾病的风险越大。长期缺觉容易导致焦虑、抑郁等心理疾病的风险增加，出现精神恍惚、失眠多梦的情况，增加精神衰弱、失眠症、精神分裂症发病几率，进一步加重心理负担。。

改善睡眠，远离慢病

●坚持定时入睡

每天尽量在固定的时间上床入睡，睡前2小时停止工作，睡前1小时停用电子设备的使用，培养好稳定的生物钟。

●营造适宜环境：

室温控制在20~25摄氏度，选择舒适的寝具，使用遮光窗帘，减少噪音干扰。

●避免饮食刺激：

晚餐不宜过饱，睡前2小时停止进食，不要摄入过多肉类等难以消化的食物，避免饮用含咖啡因的饮料和酒精。

●白天适量运动：

建议每天进行适当锻炼，尝试慢跑、游泳、瑜伽等轻中等强度运动，睡前3小时内避免运动。

羊博士有话说✦

睡眠是健康之本，缺觉引发的身体炎症和慢性疾病不容忽视。如果发现自己出现了睡眠障碍，且失眠情况持续3个月以上，一定要及时就诊，在专业医生指导下进行治疗。让我们从现在开始，重视睡眠健康，养成良好的睡眠习惯，让身体远离炎症和慢病的侵扰。