为了唤起大家对精神卫生的重视，联合国把每年的10月10日定为世界精神卫生日，提醒人们提高对精神疾病的认识，促进对精神障碍患者的理解、支持和关爱。

睡眠问题：精神疾病的潜在信号

在众多精神疾病中，睡眠障碍与抑郁症之间的关系尤为密切。睡眠是人体基本的生理需求，良好的睡眠对于身心健康至关重要。然而，当睡眠出现问题时，可能是精神疾病的潜在信号。

1.失眠

失眠是最常见的睡眠问题之一，表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等。长期失眠可能与抑郁症、焦虑症等精神疾病密切相关。研究表明，约70%的抑郁症患者伴有失眠症状。失眠不仅会影响患者的日常生活和工作效率，还会加重抑郁症等精神疾病的症状。

2.嗜睡

与失眠相反，嗜睡也是一种睡眠问题，表现为过度睡眠、白天困倦等。嗜睡可能与抑郁症、双相情感障碍等精神疾病有关。一些抑郁症患者在发作期间会出现嗜睡症状，这可能是身体对情绪低落的一种自我保护机制。

影响精神疾病患者睡眠质量的因素

1.情绪波动：

精神疾病患者常常经历各种各样情绪问题，如兴奋、被害感、抑郁、焦虑和恐惧等，这些情绪波动往往导致他们的睡眠质量普遍低于健康人群。

2.药物副作用：

长期服用精神类药物，特别是抗胆碱能药物、氯氮平等均可诱发患者出现睡眠障碍，使其睡眠质量进一步下降。

3.环境干扰：

住院环境通常采取封闭式管理，而病房内的病患噪声严重干扰患者的睡眠，进一步加剧他们的睡眠障碍问题。

精神疾病：睡眠健康的隐形阻碍

抑郁症、焦虑症等精神疾病不仅会导致睡眠问题，相反，也会对睡眠质量造成一定影响。

1.情绪困扰

抑郁症患者常常伴有情绪低落、焦虑、自责等负面情绪，这些情绪会干扰睡眠。患者可能在睡前过度思考问题，导致入睡困难；或者在睡眠中频繁醒来，因为负面情绪而难以再次入睡。

2.生物钟紊乱

抑郁症等精神疾病可能会打乱人体的生物钟，导致睡眠-觉醒周期紊乱。患者可能出现晚睡晚起、白天嗜睡、夜间失眠等症状。生物钟紊乱不仅会影响睡眠质量，还会进一步加重精神疾病的症状。

如何改善睡眠，预防精神疾病

●建立良好的睡眠习惯

保持规律的作息时间，保持每天在相同的时间上床睡觉和起床。睡前一小时避免使用电子设备，避免晚间摄入咖啡因和酒精，以免干扰睡眠的自然进程。

●学会管理负面情绪

当我们面对不良情绪时，应采取积极正面的策略来处理和缓解不良情绪。例如通过听歌、运动、冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻焦虑和抑郁症状。良好的情绪管理有助于改善睡眠，促进精神健康。

●寻求专业人士帮忙

如果睡眠问题严重影响了日常生活和工作，或者伴有抑郁症等精神疾病的症状，应及时寻求专业帮助。医生根据患者的具体情况进行评估和诊断，提供有效的治疗方案。

羊博士有话说✦

在世界精神卫生日这个特殊的日子里，让我们共同关注睡眠，重视睡眠健康，预防精神疾病，拥有良好的睡眠和精神健康，更好地享受生活，迎接未来的挑战。