心轮，或称无恨轮，是七个主要脉轮之一——沿着身体中轴运行的能量中心。
心轮与爱、同情和自我接纳有关。作为七个脉轮的中心点，这个能量中心据说是身体和精神相遇的地方
心轮与爱、同情和自我接纳有关
以下是一个温和的60分钟阴瑜伽序列，旨在吸引意识到这个脉轮。理想情况下，通过在那里吸引注意力，这种练习将允许你意识到流经这个空间的能量，这样你就可以与你的心轮相连。
旨在吸引意识到这个脉轮
你需要两到三个瑜伽砖、一个靠垫、一条毯子或一条毛巾。一、舒适坐姿伸长你的脊椎，闭上你的眼睛。放松你的身体：让你的腿变得沉重，软化你远离耳朵的肩膀，释放你下巴上的任何紧张。调整你的呼吸并加深它。把你的注意力放在你的心脏中心。带着这种感觉坐一会儿。
调整你的呼吸并加深它。把你的注意力放在你的心脏中心。
二、融心式肩膀与手腕对齐，臀部与膝盖对齐。将你的手放在垫块的中间位置，以祈祷的姿势使手掌接触。当你的胸部向地板方向软化时，你需要膝盖向后走。将前额放在另一块垫子、毯子或地板上。软化肩胛骨之间的空间，并屈服于这一释放。当你保持这个姿势三分钟时，保持你的意识在你的心脏中心
软化肩胛骨之间的空间，并屈服于这一释放。
三、心经从肩胛处放松身体向左侧移动，右腿叠放在左侧，膝盖微微弯曲。将你的左肘放在垫子上，将右手或指尖放在心脏前方的地板上，将上胸腔的左侧放在块上。把你的头放在左手上休息。将腋下的不同区域压入挡块。这是肩袖肩胛下肌的触发点。将你的体重放在块上可以促进肌筋膜的释放。柔软地进入这个空间，将你的重量放在方块中。这是经络上的一个点，或通往心脏器官的路径。在这里放松五分钟。然后，用右手轻轻按压地板，使其远离你，翻身，在右侧重复。
将你的体重放在块上可以促进肌筋膜的释放
注意：肩胛下肌的任何损伤都禁止使用这种姿势。如果你的肩袖任何部位有任何损伤，请谨慎行事，避免使用这种姿势，因为它可能有点太近了，不舒服。
四、儿童式以此姿势两分钟，软化你的心脏中心后面的空间。
五、支撑卧英雄式将膝盖向彼此靠拢，慢慢卷起，坐在脚跟上。将垫枕纵向放置在垫块顶部，当你跪在骶骨前时，垫枕的末端接触到骶骨。把你的臀部从脚跟上抬起来，把你的大脚趾放在一起，膝盖与垫子同宽。拉长脊椎。身体向后倾，双手放在垫子上，当你把脊椎放在靠垫上时，慢慢地把它们向后走。你可以将双手放在两侧，将手臂张开成T形，或者将它们伸到头顶（用手抓住对面的肘部）。选择最适合你的变化，保持这个姿势五分钟。
选择最适合你的变化，保持这个姿势五分钟。
六、支撑鱼式双脚平放在地板上，与臀部相距约一段距离。拉长脊柱，双手放在身后。慢慢地将你的手移向垫子的后部，让第一块支撑你的背部，刚好在肩胛骨尖端下方，让第二块支撑头骨后部。使你的心脏中心朝向天空,,可以将双手放在两侧，将手臂张开成T形，或者将手臂伸到头.你可以让你的腿保持原样，也可以伸展它们。选择最适合你的变化，在这里深呼吸五分钟。
择最适合你的变化，在这里深呼吸五分钟。
七、支撑桥式按压前臂，将头部和胸部抬离挡块。将背部放低到地板上。如果你已经伸直了你的腿，再次弯曲它们，把你的脚放在地板上，与臀部相距一定距离。伸长你的脖子，将你的坐骨轻轻地压向地板，使你的下背部形成一个平缓的曲线。均匀向下按压肩膀和双脚，将臀部抬离地面。让骨盆的重量放在块上，当它非常巧妙地向上抬起时，软化到你的心脏中心。
让骨盆的重量放在块上，当它非常巧妙地向上抬起时，软化到你的心脏中心
你可以保持原样，或者伸直腿，让你的髋屈肌更有弹性。但是，如果这会导致下背部受压或疼痛，请保持膝盖弯曲。无论你选择怎样的变化，都要坚持五分钟。
无论你选择怎样的变化，都要坚持五分钟。
八、雨刷式弯曲膝盖，把脚放在地板上。均匀地压向肩膀和双脚，将臀部抬离挡块，然后将挡块移到一边。慢慢地将脊椎放低到地板上，一次放一块脊椎——先松开上部，然后松开中部，然后再放低回到垫子上。与之前的后弯相反，双脚分开，与垫子一样宽。膝盖先向一侧松开，然后向另一侧松开，双腿移动一分钟，就像雨刷一样。你可以随心所欲地移动。
就像雨刷一样。你可以随心所欲地移动。
九、狮身人面式俯卧。双脚分开与垫子同宽，脚趾指向身后。将前臂放在垫子上，手肘放在肩膀下方或略向前。张开胸部，将肩胛骨向彼此靠拢。将你的心向前伸。完全放松你的下半身。
你的心向前伸。完全放松你的下半身。
你可以保持狮身人面像姿势，也可以抬起前臂，双手压在地板上，形成更深的后弯。选择适合自己的后弯，保持两分钟。
选择适合自己的后弯，保持两分钟。
十、犁式双腿并拢，双手放在身体两侧，手掌朝下。激活你的核心肌群，抬起你的臀部，将你的腿向上和头顶摆动。当你把脚放在地板上或放在身后的墙上时，让你的背部挺直。你可以用手支撑下背部，也可以将手臂伸展在地面上。如果你的脚在墙上，你可能希望慢慢地往下走，找到一个更深的向前折叠处。在这里呼吸三分钟。让你的心以倒置的方式休息，在倒置中，你的头低于你的心。
呼吸三分钟。让你的心以倒置的方式休息，在倒置中，你的头低于你的心
十一、快乐婴儿式弯曲膝盖，将其抱在胸前，用手抓住每只脚的小指侧。如果你的脚够不着，你可以抓住脚踝或大腿后侧。膝盖张开，向腋下拉。保持膝盖深深弯曲，弯曲双脚，使脚底面向天空，用手轻轻地拉。拉长你的整个脊椎，使你的坐骨朝向地板。如果感觉良好，你可以轻轻地左右摆动你的臀部。在这里等三分钟。
拉长你的整个脊椎，使你的坐骨朝向地板。
十二、挺卧放松松开并伸展你的腿，使其与垫子一样宽。让你的腿放松并自然向外旋转。双手放在身体两侧，手掌朝上，以示投降。将身体的重量放在垫子上放松。闭上眼睛，放松大脑，进入最后的休息姿势，持续10分钟。
闭上眼睛，放松大脑，进入最后的休息姿势，持续10分钟。
