前几天，公众号后台有一个粉丝小陈向我吐槽：号主，你会进各种打卡营吗？我觉得对我没什么用，不但没有效果，我还被累得拖死了！
我细心一问，吓了一跳，原来，小陈是一个办公室文员，由于工作清闲，没有压力，平常没事就跟同事去外面吃吃喝喝，加上她长年不锻炼，便越来越胖。
加上因为疫情造就了很多人失业，没有文凭没有技能的她，生怕自己迟早哪天卷铺盖走人，便想提升自己。
于是，她根据自己的情况，一股脑儿列了七个打卡计划，跑步，做减脂餐，背诵英语，写作，等等。
不仅如此，还进各种日记打卡营，
一开始，小陈每天兴致满满，非常卖力，每天按时完成任务，第一周就打了个满勤。
然而，第二周，小陈就有点懈怠了，跑步跑不动了，减脂餐随便应付，英语单词偷工减料，写作随便几句话就完结。
第三周，接近摆烂。
第四周，干脆放弃了。
最终，小陈打卡失败。
小陈问我：这是什么原因？坚持和自律，真的太难了，她根本做不到，不知道别人的成功，是怎么做到的？难道，她真的那么差劲吗？
的确，打卡营如雨后春笋，层出不穷，很多人坚信:一个人可以走得很快，一群人会走得更远。
进打卡营，同学们互相打卡，互相监督，的确能够起到一定的效果。
但是，别忘了我们打卡的初衷，并不是完成打卡任务，而是为了达到自己初始的目标。
我想起周岭老师的《认知觉醒》的第五章第五节《打卡:莫迷恋打卡，打卡打不出未来》里面讲了四个点，我做了一个简单的思维导图。
小陈列了七个打卡计划，我们就针对其中的跑步计划来分析一下。
一，动机转移，动力扭曲
小陈的打卡计划是:每天跑步三公里。
说干就干，每天早上6点起床在小区的林荫小道里跑步。
长期不运动的她，刚开始跑了一公里，就已经气喘吁吁，头昏眼花了，想到还有两公里，为了完成打卡，她硬逼着自己继续跑，跑完已经累瘫，硬拖着身体去上班，结果，不但一整天没有恢复过来，全身都提不起劲，还影响了工作进度。
小陈想着，刚开始，可能比较辛苦，只要坚持坚持就好了，于是就这样跑了两三天，她的身体早就承受不住这样的进度，最后变成，跑个几百一千米，最后慢慢地走完全程。
到最后，小陈想摆烂了，但是，打卡计划已经放出去了，她怎么能让人觉得轻易放弃呢？于是，她想到一个妙招，每天跑个一公里，然后截图了运动软件记录和拍个自己跑步的照片发到朋友圈，向别人告知，自己是真的有天天跑步。
事实上，小陈的打卡动机，已经转移了，她已经忘记了她跑步的初衷，是为了强身健体，是为了减肥，是为了调整自己的身材，而不是为了打卡的完整。
因此，小陈的这种敷衍式的打卡，已经失去了意义，不仅如此，小陈的其他打卡项目，也是一样摆烂。
二，认知闭合，效能降低
周岭老师说：一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束，此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。
小陈就是这样的。她的计划是跑步三公里。
不跑吧，总觉得好像有任务没有完成。
跑吧，总想着快点跑完算了，但是她跑了一周，实在跑不动了，又不想丢下面子，以走代跑着去上班，一旦运动三公里记录完就立马关闭。
要么遇到周末睡到日上三竿，起床买菜的时候，随便跑几步就当完成任务了。
所以，小陈是为了打卡而跑步，而不是为了跑步而打卡。
她是抱着打卡的心态去运动，却急于完成。一旦打完卡，就好像完成使命一样，热情立马消失，也没有了坚持减肥的动力。
三，任务心态，身心分裂
小陈的运动打卡只是其中的一个，她还有其他的打卡。
每天写一篇日记……
每天背诵20个英语单词……
每天做一份减脂餐……
每天……
小陈每天除了上班和通勤时间，再扣除吃饭睡觉时间，剩下的时间就是做打卡七件事。
她每天心里只有一个想法，就是想赶紧把这七个打卡任务完成。
然而，对她目前现状来说，时间得太满，任务不能完成，造成了很大的焦虑。
有的时候，一篇文章写不出来，在电脑边发呆。
有的时候，20个单词背不完，就花多了时间去背，这样一来，其他的事情计划内的时间段，就造成了压缩。
整个计划，就打乱了。
我对小陈说:打卡，要有选择性的，不要盲目打卡，你要选择对自己比较重要的，比较急于的项目，先完成。
其他方面，不重要的，一时脑热的，能舍弃的，就舍弃，不能舍弃的，就减少打卡次数，减少工作量或者安排在后面再做。
比如，英语单词从20个减少为5个，文章由每天一篇改为每周两篇。
一个事情一个事情地安排好，专注做好一件事，才不会手忙脚乱。
只有这样，才是属于有效打卡，否则事而其反。
四:两个策略，轻松改变
针对小陈的问题，进打卡营，并不是说不好。
打卡只是监督自己，让自己自律，让自己进步的一种手段。
只是，我们打卡需要学习和执行相结合，那么我们应该怎么应对打卡这个事情呢？
周岭老师提供了两种策略:
1，用记录代替打卡。
只做行动记录，不做打卡记录展示。《认知觉醒》提供了这样的一个表格，可以参考一下:
这样，不仅方便打卡，也可方便自己每周复盘，偶尔没有打卡，也不会有什么压力。
2，设下限，不设上限。
小陈因为之前没有锻炼的习惯，一下子突然跑三公里，身心肯定容易懈怠。
不要忘记了，小陈跑步的目的，是为了锻炼身体，减肥。
因此，她一开始的计划，应该先定500米的目标，坚持跑步一段时间，让身体各方面得到互相协调。
一开始肯定会跑非常累的，但经过一段时间的运动之后，气息得到均匀，四肢得到协调，五百米绝对不是问题了。
然后，在这个基础上，可以尝试再增加五百米。
就这样每五百米地增加，循序渐进，自己离三公里的目标越来越近，身体也得到了更好的锻炼，心里也容易得到满足感。
不仅仅是跑步，我们在做任何事情都一样，设下限不设上限，很多人会说:哎呀，要求太低了，怎么能成功呢？我的目标是，赚一个亿。
我只能这样说，抱歉，何必把自己搞得那么累。
有目标是好的，但是，遥知不可及的目标，有什么用呢？我们只能降低要求，一步一步地完成小目标，才能走向大目标。
最后做一个总结:
1，打卡不是目的，改变才是我们的目标。
2，不要设置过多的打卡项目，选择对自己最重要的，对自己比较困难的，急需改变的，这样执行起来，就不会有太大的压力。
3，打卡过程并非一成不变，可以根据自己的提升状况，进行调整。
4，一开始对自己要求不要太多，太高，应该先把大目标进行拆分成小目标，然后向一个小目标一个小目标地前进，可以得到成功的满足感。
周岭老师说，打卡只是学习活动的附属品。
所以，我们不应该过度迷恋打卡，也不应该为了打卡而打卡，我们应该想想，打卡的目的是什么，只有这样，我们才能让打卡变得有趣，才能更坚定地完成任务。
不知道现在的你们，是不是也这样想的呢？
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