春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！

二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；

各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；

贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。立冬节气，天气虽凉，也要运动哦。

11月7日，我们迎来了立冬节气。这是冬天的第一个节气，意味着万物进入休养、收藏状态，气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

这个节气，身体温度容易下降，要想冬季不“冻”人，运动可是保暖的“最佳单品”。“冬季是一年中储备身体能量的最佳时期，大家要调整好运动计划，设定明确的运动目标。”体育“科”代表指导老师、贵州体育科学研究所助理研究员潘壮丽建议大家勤运动，把控好运动强度和运动量，防止低效率运动和拉长线式训练导致的运动损伤。

在运动场景上，潘壮丽特别提醒室外健身的人群，记得给足身体适应温差的时间，最好在日出后、日落前锻炼，并尽量用鼻呼吸或口鼻混合呼吸，避免冷气直入肺部，减轻对呼吸道的刺激，“天气不好时，就在室内健身吧。”

在寒冷的气候中健身，这些小“tips”也要赶紧收藏起来！

“根据个人体质和身体状况，合理控制运动的强度和时间，如适当缩短组间休息时间，降低训练强度、增加训练量，避免剧烈运动和过长时间的户外活动，都可以让肌肉在寒冷天气中保持温度和弹性。”潘壮丽建议。

潘壮丽建议，冬季人体代谢较慢，肌肉和关节较为僵硬，恢复时间可能更长，因此热身时间应比平时更长。更要避免过度训练，给身体足够的恢复时间，以防止运动损伤。休息时间也不宜太长，以防止身体温度下降导致的肌肉拉伤。“训练完毕后，用拉伸、滚筋膜球等帮助恢复，防止机体过度疲劳。”

在穿衣方面，潘壮丽建议适当穿多层衣物，注意保暖。外层应防风防水，内层应吸湿排汗，配备手套、帽子、耳罩、防滑鞋等。潘壮丽说，冬季是感冒和流感的高发期，若是运动后身体出汗，应及时更换干爽的衣物，避免着凉感冒，也要随时监测身体状况，如果感觉身体不适，应及时停止锻炼，避免病情加重。

冬季人体需要更多的能量来抵御寒冷，因此要保证足够的热量和营养摄入。同时，在运动后也要记得及时补充水分，防止体力透支或身体缺水哦。

本网记者：张驰翔

实习记者：胡蕊

一审：郭瑾

二审：付磊

三审：张超