[斜眼R]“彩虹食物”也被称为“彩虹食物”或者“彩虹食品”，像彩虹一样五彩缤纷的饮食🌈食物呈现的丰富色彩提供了不同营养元素‼️解析水果营养密码✅建议摄入多彩的蔬果食材⬇️ - 📝根据《🇨🇳居民膳食指南2022》的建议，每人每天应该摄入12种以上的食物，每周25种以上，合理搭配。 而《🇺🇸居民膳食指南（2020-2025）》则建议我们多吃营养价值高、油盐糖添加少的食物，食物种类尽量多样化。 - 🌈彩虹饮食法就是根据这个原则，把水果和蔬菜分成五种颜色：🔴红色、🟠橙黄色、🟢绿色、🟣紫黑色、⚪️白色、⚫️黑色。 每种颜色的食物都有不同的营养成分‼️ [向右R]吃多种颜色的食物可以让我们更全面地摄取营养。具体来说⚠️彩虹饮食中的《579原则》是这样的： 👧🏻儿童：蔬菜三份、水果两份 🙋🏻‍♀️成年女性：蔬菜4份、水果3份 🙋🏻‍♂️成年男性：蔬菜5份、水果4份 ✅每种蔬菜大概100克，水果一份大约是一个拳头的大小。 - 🔴红色食物：富含茄红素、花青素、酚酸、维生素和苯甲酸等。 🟠橙黄色食物：含有维生素C、类胡萝卜素、β-胡萝卜素、玉米黄素、柠檬素、异黄酮、皂角苷和木质素等。 🟢绿色食物：主要有叶黄素、维生素C、钙、叶酸和纤维素等。 🟣蓝紫色食物：包括类胡萝卜素、花青素、儿茶素、类黄酮、白藜芦醇和维生素等。 ⚪️白色食物：含有蛋白质、钙、大蒜素、木质素、槲黄素、皂角和多糖等。 ⚫️黑色食物：富含原花青素、叶绿素、大量膳食纤维、维生素、硒、铁、钙、锌和亚油酸等。 ✨根据身体需要的营养，建议大家多吃些彩色食物，健康饮食就藏在五颜六色的食物中哦~