抑郁症发作结束后，会发生什么？

这个时候，刚从抑郁症阴霾中出来的朋友，应该会感觉非常棒。但值得强调的是，这依然是一个非常关键的时期。

这个阶段主要有两个目标：预防复发和适应新生活。

一、针对预防复发我们可以做什么呢？

01、继续心理疗愈

抑郁症是一种长期负面情绪积累的爆发，造成这种情绪积累的原因，是我们不健康的心理模式。抑郁症的治愈，在配合专业医生治疗的康复期，心理治疗也是非常必要的。长远来看，当一个人的心改变了，强大了，抑郁症也就不那么容易来侵犯了。

建议每一位抑郁症的朋友，都不要忽视心理疗愈，即使看起来已经康复了，也要坚持心理方法的练习。（推荐抑郁症朋友可以去看看《抑郁症打卡自救》这本书。）

02、懂得何时需要再次求助

尽管这是一个非常美好的阶段，我们还是需要强调一个事情，就是我们需要客观全面地了解自己的身体和心理状况，知道什么时候要及时进行求助，而不是等到自己满足所有抑郁症症状了才开始重视。

想想第一次你是如何知道自己得了抑郁症，有什么感觉？睡眠和食欲有什么变化吗？对于相同的变化要稍加注意，不需要过度警惕。

03、保持社交支持

除了关注症状之外，也可以通过定期投入社交关系中来让自己避免陷入自我隔离的状态。

有意义且让人舒服的人际关系对每个人都至关重要。如果你是比较内向的朋友，并不喜欢向别人敞开心扉，那就和喜欢的人待在一起，也是很有意义的。

有的抑郁症患者朋友，即使简单地加入一个团体或者活动中，也会让自己的生活变得更有意义。如果有其他喜欢的活动，只要是能有效阻止社交退缩的活动，都可以有效帮助到抑郁症康复期的朋友预防抑郁症再次发作。

值得注意的是，线上活动虽然也是一种很有效的方式，但是在虚拟的网络世界，不能满足我们对于真实世界联结的需求，所以建议您不要在线上活动中花过多的时间。

二、为适应新生活我们可以做的日常自我关怀

01、保持好睡眠

好的睡眠可以缓解我们的身心疲劳，休整身体的各项机能，从而使我们身心保持活力。

睡眠是情绪的镜子，长久的睡眠不好，会导致情绪问题积累，反之亦然。在抑郁症康复后，也更要注意睡眠问题。

练习“观息法”能很好地帮助我们拥有好睡眠。

日常我们建议观息法的练习是盘腿坐着的，但是在夜晚入睡前，想用观息法改善睡眠的时候，我们可以正常躺在床上，将注意力集中在鼻孔的呼吸上，保持平等心就好。具体可参照《情绪自救》这本书的P92-用观息法来治失眠。

02、规律健康饮食

健康的饮食习惯，对于预防抑郁症复发也是非常重要的。日常生活中尽量做到规律饮食，多吃清淡，少吃辛辣刺激。

03、适量运动

适量运动也可以帮助我们减轻抑郁症状，对于已经康复的朋友，也可以帮助降低复发的概率。如果有拿不准的复杂因素，请在开始运动前咨询你的医生。