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"60岁了还要天天锻炼？到底管不管用？"自打退休后呢，苏大伯也算没闲着，先是忙活着给小孙子带娃，后来娃上幼儿园了，他忽然觉着日子空了不少。

想来想去，老伴吴阿姨给他支了个招，说不如去学个厨艺吧，这样不仅能打发时间，还能改善下咱们家饭桌上的菜色。

苏大伯一听，觉得是个道理，于是每周都兴冲冲地跑去附近的老年活动中心学烹饪。

这天他刚学完怎么煮糖醋排骨，隔壁桌几个阿姨聊得火热，话题正好转到锻炼和心脏病上。

一个阿姨说：“我家那口子前阵子查出冠心病，医生说要注意锻炼！”

另一个阿姨立即插话，“可不就是嘛，我还听说过了60岁锻炼也有讲究，万一不小心，还真容易出事！”

苏大伯一听，倒也觉得这话值得细想。他这年纪，平时也就是走走停停，毕竟年纪大了，身体的灵活性可比年轻时差多了。

正好前几天是他和吴阿姨的例行体检，他心里想着，趁这个机会问问医生，过了60岁，应该怎么锻炼才合适。

等到他轮到看医生的时候，看到一位和蔼可亲的医生，他就直截了当地问：“医生，听说我们这个年纪锻炼得特别小心，是真的吗？”

医生笑着点了点头，“苏大伯，这还真是个好问题。”

“的确，60岁以后啊，锻炼还真是要注意一些方式方法，尤其是对有冠心病倾向或者已经确诊的人，锻炼要特别讲究‘三不要’。”

苏大伯一听“三不要”来了精神，“诶哟，那到底是哪三不要啊？还麻烦您给我详细讲讲，这样我也能提醒提醒我那几个老伙计。”

医生接过话茬，“好，那咱们就从头说起。”

“首先呢，锻炼肯定是对身体有好处的，但年纪大了之后心脏功能下降，这时候锻炼的方法、强度都得有些调整，特别是针对冠心病的风险更得注意。”

“咱们先说第一个‘不要’：不要高强度运动。你想啊，心脏也算是个用久了的‘老零件’，如果一下子跑步、爬山，或者做那种需要拼体力的高强度运动，心脏就会不堪重负。”

“实际上啊，很多突发的心脏病，尤其是心肌梗死，往往是因为突然加大了运动量导致的。”

医生稍微顿了顿，特意看了看苏大伯的反应。

苏大伯张大了嘴，似乎没想到运动强度高竟然会有这么严重的后果。

医生继续解释道：“尤其是一些冬季晨练的老人家，一大早气温低，血液循环变慢，这时候突然运动加大强度，心脏无法适应，问题也就随之而来了。”

“所以苏大伯，您得记住，锻炼不能求高强度，咱们要讲求适度。”

医生郑重其事地提醒：“第二点要注意的是，别饿着肚子去锻炼。”

他继续强调，“特别是对于年纪稍大的朋友们来说，空腹锻炼可能会引起血糖下降，这不仅会给心脏带来额外的压力，而且如果血糖降得太低，还可能导致心脏供血不足，从而增加患冠心病和其他心脏问题的风险。”

“医生一字一句地解释，语速很慢，声音清晰，确保苏大伯能够听得一清二楚。

吴阿姨在旁边听了，连忙补充说：“苏大伯平时就是空腹去活动，我回家得好好管管他。”

医生笑了笑，接着说，“那第三个‘不要’呢，也是很重要的：不要在极端天气下锻炼。”

“很多老年人啊，喜欢晨练、夜跑，但是却忽略了天气对心脏的影响。尤其是在极冷或者极热的天气下，人体的血管会发生收缩或者扩张，这样会给心脏带来额外负担。”

就在准备起身离开时，苏大伯忽然又想到一个问题：“那医生，要是我没啥冠心病症状，锻炼上是不是可以稍微放宽一点？”

医生温和地笑了笑：“苏大伯，您记住一句话，锻炼是对身体好的，但也要适度。”

“过了60岁，即使身体还不错，也不要一次性增加运动量。如果想延长锻炼时间，建议慢慢来，逐渐增加，避免给心脏带来突发压力。”

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[1]曲政.不同年龄段早发冠心病患者临床特征及危险因素的分析,心肺血管病杂志, 2024-05-26