在2024年的金秋时节，我们怀着沉痛的心情得知，首届“国医大师”、北京医院中医科主任医师李辅仁先生于10月3日在北京逝世，享年105岁。

李辅仁先生的一生，不仅是医术高超、医德高尚的典范，更是养生之道的实践者和传播者。

他用自己的行动诠释了何为“健康长寿”，为我们留下了宝贵的养生智慧。今天，让我们一同深入剖析李辅仁先生的养生之道，探寻其背后的奥秘。

一、饮食之道：简单而均衡

李辅仁先生出生于中医世家，自幼便对中医药有着深厚的感情和认识。他深知，饮食是养生的基石，因此一直保持着均衡、规律的饮食习惯。小时候，由于家庭条件有限，他的饮食多以粗茶淡饭为主。

但随着年龄的增长，他逐渐养成了以素淡饮食为主，少吃甜食和高脂肪食物，多食水果及蔬菜的生活习惯。

他强调，吃喝有度的饮食规律对养生保健至关重要。要做到膳食平衡，什么都吃些，但什么都别多吃。这种“七分饱”的饮食原则，既保证了营养的摄入，又避免了过度饮食带来的负担。

此外，他还特别指出，国人传统饮食中带糖的食品很多，如元宵、粽子、月饼等，因此他有意识地不吃糖，长期坚持下来，至今与高血压、糖尿病等富贵病不沾边。

二、运动之法：适量而持续

在李辅仁看来，运动是保持健康的关键。他喜欢走路，无论是在办公室还是室外，他都会利用一切机会进行简单的步行。这种看似不起眼的运动，实际上是对健康的持续投资。

除了走路之外，他还坚持每天提篮买菜、爬楼梯、干家务活等日常活动。这些看似简单的运动，却能够有效地促进气血循环，增强身体机能。

他还特别提到，现代医学已经证明了走路的好处有很多，包括增强心肺功能、燃烧脂肪、提高神经系统兴奋性等。因此，他鼓励大家要坚持运动，选择自己喜欢的运动方式并长期坚持。

三、保持肠道健康

他提议要多吃含有丰富纤维素的食物，像是蔬菜、水果以及全谷物等等。同时，他也倡导进行适量的体育活动，例如平常散散步或者练练拳法之类的。除了饮食和运动方面，李辅仁还介绍了定期做腹部按摩的方法，也就是用手在肚脐周围进行环形的推按。比较好的是按照顺时针方向，因为这个方向和结肠蠕动的方向是一致的，当然也可以顺时针和逆时针交替着来按摩。这些办法都对促进肠道蠕动有帮助，能够改善便秘的情况。

四、心态之术：平和而乐观

李辅仁的生活哲学中，心态的平和是至关重要的。他相信，心态的健康直接影响着身体的健康。他总是以一颗平和的心去面对生活中的一切，无论是工作还是日常琐事。

“心宽体胖”，这句话在李辅仁身上得到了体现。他的生活告诉我们，保持一颗平和的心，是长寿的秘诀之一。

五、生活习惯：规律而有节奏

在李辅仁先生的养生之道中，良好的睡眠占据了举足轻重的地位。他认为，充足的睡眠是身体恢复和保持健康的重要因素。他每天保证7个小时的睡眠和1小时的午睡，确保身体得到充分的休息和恢复。

他强调，睡眠不仅是身体放松和恢复的过程，更是大脑整理和记忆的重要时期。因此，他建议大家要养成良好的睡眠习惯，避免熬夜和过度劳累。同时，他还提到了一些有助于改善睡眠的方法，如保持卧室安静、舒适、温暖等。

六、精神追求：充实而有意义

李辅仁的生活不仅仅是物质的，更是精神的。他热爱工作，热爱学习，即使在高龄，他仍然保持着对知识的渴望和对工作的热情。

“活到老，学到老”，这是李辅仁的精神追求。他的生活告诉我们，精神的充实是长寿的重要保障。

李辅仁先生的一生是传奇的一生，更是养生之道的光辉典范。他用自己的行动诠释了何为“健康长寿”，为我们留下了宝贵的养生智慧。作为后人，我们应该珍惜这份遗产，传承和发扬李辅仁先生的养生之道。