减肥不要太过在意体重的上升和下降，体重的变化波动和你身体的各种营养物质相关，所以体重的下降并不就是脂肪的减少，有可能是水分流失，无机盐流失，或者是肌肉流失，脂肪减少等等，所以想要瘦下来，减脂才是关键。

6大减脂技巧，坚持6周，体重轻松掉20斤，身材瘦下来一大圈！

第一个减脂技巧：提高肌肉含量，提升代谢

科学研究表明，肌肉含量越高的人，身体的代谢能力也就越高，能够让你保持身材，控制体脂率的上升，保持身体旺盛的代谢，虽然体重不会降得很快，但是你的身材会变得更紧实。所以不要害怕做力量训练，多做一些自重训练，比如深蹲，俯卧撑，平板支撑等。

第二个减脂技巧：多吃一些低脂高蛋白质的食物，提高身体食物热效应

多吃一些高蛋白质的食物，有助于提高身体的消耗热量，提高身体的代谢等，比如水煮蛋，牛肉，牛奶，鸡胸肉，海鲜，深海鱼等，补充蛋白质有助于提高肌肉的恢复速度，提高身体消化和吸收的能力，让你更快地瘦下来。

第三个减脂技巧：提高自身的活力代谢（增加运动量）

有意识地提高运动量，比如日常上下班的时间可以多散步，走路回家，出门可以走楼梯，减少对于电梯的依赖等，在家也可以做做家务，或者是饭后出门散步等，要有意识地提高身体的运动量，才能够维持身体的代谢，让减肥的速度提升上来。

第四个减脂技巧：坚持早睡

早睡能够让身体保持旺盛的代谢状态，促进身体燃脂减脂的速度，让身体更快地恢复好，身体才能够消耗更多的热量，让减肥的速度加快，提升代谢。早睡还可以让你保持活力满满，精力充沛的状态，让身材更快地瘦下来。

第五个减脂技巧：避免久坐，多起来走动

减少久坐的时间，比如每次坐着20分钟就得起来走动了，久坐对身体的影响还是比较大的，会增加心血管疾病和心梗的风险，会影响身体的运转和代谢，脂肪堆积速度加快，代谢就会慢，减肥的速度自然也就受到影响，所以一定要起来走动，特别是三餐饭后，一定要养成多出去散步的习惯。

第六个减脂技巧：16+8的饮食时间方法，保持适度饥饿感

养成16+8的饮食时间方法，在白天8个小时内吃完三餐，白天身体的代谢旺盛，所以有助于身体更好地消化和吸收；其他的16个小时的时间，坚持多喝水，保持身体适度的饥饿感，让身体的代谢运转起来，有助于体重的下降，让你的身体越发轻松。

这六大减脂技巧一定要坚持做，养成自己的行为习惯，你会发现减肥其实并不难，保持身材，控制好体重，你才能更好地享受人生，保持身体的健康素质，让你超越同龄人。