有失眠症的人千万不能碰哪些食物

失眠症是常见的一种失眠障碍性疾病。往往失眠者会出现有白天没有精神，晚上又睡不着的状况。或者晚上睡觉时梦多，不能进入深度睡眠，睡眠质量不高，甚至严重影响个人正常的工作和生活。 而且还会影响一些慢性疾病，比如高血压，糖尿病，神经衰弱等会加重病情，不利于康复。

失眠症的人群每天都要面对饮食，因此很多食物是不能够吃的，否则会加重失眠的状态。

1.容易在消化道产气的食物

比如豆类，包括红豆，绿豆，黄豆，大豆，黑豆赤小豆，扁豆，四季豆等。还有一些蔬菜，比如卷心菜，绿花椰菜，紫甘蓝，青椒，茄子，马铃薯，紫薯，地瓜，芋头等。还有其他的食物，比如玉米，粉丝，杏子，李子，香蕉，甜面包圈，柚子等。还有很多添加山梨糖醇的饮料和甜品。如果这些食物吃的过多，容易导致消化道内产生一些气体，引起腹部出现饱胀感，引发腹部的压力增加，等到睡觉前，产生的气体会越来越多，引起明显的腹部不适的感觉。这种感觉会极大的影响到睡眠质量，使本身就失眠的人会加重失眠的状态。

2.辛辣刺激的食物

比如辣椒，大蒜，生洋葱，大葱，生姜，各种含酒精的饮品比如啤酒，白酒，果酒，鸡尾酒等等。这类食物本身具有很强的刺激性，吃完之后容易导致胃部黏膜出现有不同程度的灼热感，甚至出现灼烧感，出现疼痛。在一定程度上，还能够促进全身的血液循环加快，体温有不同程度的升高，出现心脏的供血增加，从而引起心跳加快，也会使迷走神经出现明显兴奋的状态。这个时候直接可以加重失眠的状态。

3.含咖啡因的饮料或者食物

比如咖啡，黑巧克力，浓茶，抹茶类甜品，茶叶蛋，奶茶，可乐，以及一些能量型功能饮料等。适当的和这些饮料或者吃这些食物，能够提神醒脑。但是吃的过多，尤其是睡前摄入过多咖啡因进入人体，会直接刺激人体的神经系统，使其兴奋，可以出现呼吸，心跳加快，血压升高，而且可以减少具有催眠作用的褪黑素的分泌 ，这样就会不利于睡眠，进一步加重失眠的状态。

4.碳酸饮料

比如各种甜的和咸的汽水，苏打水，各种可乐，这些碳酸饮料里面含有很多的二氧化碳，如果喝过多，会导致二氧化碳在消化道内进入过多，引起腹胀，出现有频繁打嗝，嗳气的症状，会影响到睡眠。而且其中所含有的成分有大量的甲苯酸钠，这是一种防腐剂，或过度喝饮料摄入过多的甲苯酸钠，直接会刺激人体的消化道，严重可以引起胃酸分泌过多，出现反流到食管以及咽喉部，从而引起消化道的不适和呼吸道咽喉部的不适，甚至会引起呛咳，直接会导致睡眠质量下降，加重失眠的状态。

5.高脂的食物

包括油炸食品，还有含油脂丰富的食物，如猪油做的汤圆，汤包，脂肪含量高的动物的内脏，包括猪脑，羊脑，猪肝，羊肝，牛肝，牛杂，羊杂，炸鸡，炸糕，薯条，薯片，这些食物会加重消化系统包括肠道胃，肝胆，胰腺等主要脏器的消化负担，机体为了帮助分解这些脂肪归，消耗很多的能量，使内脏无法进入休息状态。可以出现有腹胀，肛门排气增多等症状。尤其本身有慢性的肝病或者是胆囊疾病，胰腺疾病的患者，容易诱发出现肝区或者胆囊出现疼痛，甚至有恶心呕吐的症状。这些情况都会影响到睡眠质量，可以加重失眠的状态。

失眠的人群避免吃上述的这些食物，要清淡饮食，还可以吃一些小米，核桃，大枣，以及牛奶等，能够促进睡眠，改善失眠症。