今天要被这白鹿、张凌赫这一对甜死，多少人刷手机跟小编一样，刷到停不下来。
最搞笑的是昨天曝光的新综艺的录制，旁边的CP粉大喊“嗑死了，嗑死了”，调皮的白鹿还反问“磕哪儿？”
这光明正大公费谈恋爱简直不要太爽。
虽然两人的恋情被狗仔曝光后一直没有公开承认过，可以说是众所周知的隐藏恋人。
但粉丝们已经默认，还纷纷化身福尔摩斯，从两人的互动里分析是真恋人还是炒CP。
越嗑越上头，这架势已经是一波接一波地满嘴塞糖了，可以当偶像剧追了。
一边嗑恋情，一边欣赏小姐姐的自律下的好身材。
特别喜欢白鹿这身牛仔裙造型，修身的设计很好地勾勒出身材曲线，天鹅颈、直角肩、小蛮腰、大长腿，曼妙的S曲线，真的好美~
随着气温升高，又到了穿各种好看的小裙裙的日子，想穿同款修身的连衣裙，除了减肥瘦身，解锁性感的腰臀比，会让同款连衣裙上身更加分。
微胖的小仙女也不用怕，身材匀称，腰臀比优秀，修身的裙子也会让勾勒出你的曼妙身材！
一、有点神秘的腰臀比。腰臀比顾名思义，就是腰和臀的比值，即腰围/臀围。
Tips：
腰围：测量腰围时，软尺贴着皮肤，在肚脐上方3cm的水平位置围上一圈。
臀围：测量臀围时，软尺贴着身体，在胯骨凸起的水平位置围上一圈。
世界卫生组织建议的腰臀比健康范围：女性0.75~0.85，男性0.78~0.9。
一般而言，腰臀比越大，健康风险越高。
相比于BMI，腰臀比更能反映身体的健康指数，它不仅是衡量好身材的标准之一，还是重要的健康衡量指数。
腰腹过度堆积脂肪，影响腰臀比指数，可能会导致心脏病、糖尿病的风险增加，也会影响生育能力和身体吸引力。
小知识：
国际上将男性腰围>102cm，女性腰围>大于88cm称之为腹型肥胖。
我国标注略低：男性≥90cm，女性≥85cm被定义为腹型肥胖
那有没有黄金腰臀比呢？
在一系列的跨文化研究中显示：不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。
心理学家研究发现：相对于体重，腰臀比例是一个衡量女性吸引力的更重要因素。
二、腰臀比与哪些因素有关？既然是腰臀指数，与它息息相关的两个好伙伴，一个是腰线，一个是骨盆。
1、腰线。
每个人身材不同，腰线长短也有差异，腰线长则腿短，反之大长腿的小伙伴腰线就会短。
而腰线长+骨盆宽就很容易勾勒出性感的身材曲线，如果腰短腿长，腰线被压缩，视觉上很容易形成“粗腰长腿”的身形。
关晓彤的大长腿很让人慕，但是衣服没选好，就很容易暴露身材短板，被吐槽没腰线。
实际上身材已经超好，但视觉效果差异太大。
2、骨盆。
腰线有长短，骨盆有大小，骨盆的形状也是影响腰臀比的重要因素。
骨盆宽胯圆润，自然显腰细。
先天的宽骨盆如果配上长腰线，就赢在了起跑线。
这时候窄骨盆的小仙女就有点吃亏了，因为骨盆小，即使很瘦视觉上也不容易显腰细。
3、臀部肌肉形态。
既然是腰臀比例，臀部饱满圆润，腰线紧致有型，比例自然优秀。
而饱满的臀部形态就需要臀肌发挥正常的作用，并维持良好的肌力，一起来了解下这些肌肉。
1）臀大肌它是臀部肌肉群中占比最大的肌肉，也是身体中较为强壮的肌肉之一。它主要协同其他小肌群共同完成稳定骨盆和髋部的旋转。臀型好不好看，它的形态最重要。
2）臀中肌它是夹在臀大肌和臀小肌中间的一块肌群，负责髋关节的外展、侧向旋转和向内旋转，可以辅助臀大肌撑起臀部的形状。因为很多人注意力都在训练臀大肌，所以往往忽略了臀中肌的训练。3）臀小肌它是臀部肌群中最小的肌群，也是最深层的肌群，主要负责人体在步行、跑步或者站立时外展大腿，并稳定臀部、骨盆。
三、什么影响腰臀比？想要腰臀比的指数更健康，保持在正常范围内甚至达到优秀，与上边三个因素息息相关。
但也有限制因素，首先因为骨骼和基因的原因，亚洲人不会也不需要有欧美人那样又圆又大的臀部，否则可能会比例失调，并没有想象中那么好看。
优雅、好看的身形比例很重要，同样符合身材比例的臀型要先饱满、体脂低，富有深度和圆度，同时符合上翘、聚拢且紧实有型。
臀部形态优秀，腰部曲线紧致，腰臀比指数自然健康趋近优秀。
那为什么很多人的腰臀比却有点虐？习惯影响身材表现。
1、久坐不运动。
每天蜷在格子间，一坐坐一天，有几个人的臀会圆会翘~
而且，久坐之下，臀部、腰腹部、大腿处更容易堆积脂肪，这一堆堆囔囔肉，松松垮垮、鼓鼓囊囊，腰臀比指数更虐。
2、没有运动习惯。
忙碌的生活让很多人没有时间运动，也很难养成运动习惯。
每天的运动量屈指可数，久坐不动+不运动，臀部肌肉用进废退，肌力薄弱，会导致肌肉逐渐萎缩，形成扁平、下垂的大pp。
臀腿一体，臀部下垂，拉低臀腿比例，让本就不长的双腿雪上加霜。
3、肌力失衡影响步态、臀型。
人体就像一部缜密的机器，身体的每一个部位协同合作保证身体保持在最佳状态，如果哪一环出现问题，可能表面上看不到变化，实际身体已经做出改变。
久坐不运动，腰腹核心、臀部肌力薄弱，在日常行为模式中就会引起代偿，比如行走时，臀部忘记了如何发力，就会导致大腿代偿，久而久之，臀部扁平，而大腿粗壮、外凸，影响腰臀比，也影响身材。
四、如何解锁优秀腰臀比？解锁腰臀比，这两件事先远离。
1、跟体重较劲。
优秀的腰臀比不一定非要跟体重较劲，不用瘦成皮包骨，健康范围内的小肉肉不影响你的美。身材比例优秀，身形匀称，一眼望去凹凸有致也很美。
2、穿束腰。
有小伙伴为了腰线好看非要给勒个护腰，假装自己瞬间解锁A4腰、巴掌腰。
Ememe……虽然看上去确实腰细了，但身体却在默默与它战斗。
如果长期佩戴束腰，腰腹部被迫收紧，腹腔器官被挤压，会造成腹壁肌肉的自主退化，还会影响肺部自然张合，引起呼吸不畅，影响肠胃触动，破坏肠胃功能，也会使盆底松弛，引发漏尿问题。
严重时还会导致内脏变形，造成胃食管反流等疾病。
如果你还没生宝宝，长期穿着会影响子宫供血，可能引起子宫移位，会影响生育。
正确解锁这样做：
1、全身燃脂，降低体脂。
腰腹赘肉松松垮垮，臀腿脂肪堆积，影响健康、身形。
趁着春日好时光，家人一起制定可行的运动计划，不管是跑步、跳操或者椭圆机上踩一踩，让堆积的脂肪燃烧掉，同时控制饮食，坚持一个月后，会发现你变一个神采奕奕、身形紧致，自信有光的自己。
2、腰腹针对练，缩腰更健康。
进行一些针对性的腰腹训练，帮助提升核心肌力，在缩腰首付的同时，帮助身体回到正位排列，帮助改善骨盆前倾/前移，大腿前凸等不良体态，一举多得。
动作一：仰卧位激活法
做法：
1）仰卧在垫面上，屈双膝，脚掌踩实垫面，下腰背部贴实垫面。双手交叉，放于对侧腰部，腹部向内收紧。2）吸气，胸腔向上提起，感觉腹部轻微伸展。3）呼气时，双手拨动侧腰，并将侧腰推向肚脐，更好地激活深层腹横肌。4）每组20次，完成3组。注意：1）练习中，保持下腰背部紧贴垫面。可以在练习前先将臀部抬起，微微卷腹，并将臀部向脚跟的方向推动来使小腰背部贴实垫面。2）双手紧贴侧腰下压，避免滑动。3）保持收腹，避免腹部完全放松或鼓起肚子。
动作二：平衡猫式
做法：
1）四足跪立，保持腹部收紧，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽。2）呼气，左手和右腿向前后方抬起，抬起手掌转向右侧，脚尖回勾，手肘微屈。保持5次均匀呼吸的时间，完成5次*2组。换侧练习。
3、打造饱满臀部，瘦腿提臀，腰臀比更优秀。
想让久坐扁塌的臀翘起来，别犹豫坚持练。
动作三：臀桥组合
做法：
第一步，踏步臀桥
1）仰卧、屈膝，保持骨盆中立位，下背部和地面保持一个手掌的空间。
2）借助臀部的力量臀部向上抬高，保持双膝指向天空方向。
3）上抬时，肋骨不要过度抬起，身体保持一条直线即可；双肩下沉，大臂外旋，小臂内旋，掌心压实地板，下颌微微向上抬起。
4）双脚依次缓慢向前，脚掌抬起，脚跟落地，再依次向回拉。注意保持身体稳定，完成4个8拍。
第二步，火箭臀桥
5）右腿上抬垂直地板，脚尖回勾。支撑腿膝关节指向天空方向，不要向内或向外旋转，右腿内收靠近身体中线。
6）随呼气，臀部发力向上推，腹部卷动向下，再还原骨盆中立位。完成4个8拍。
第三步，穿针臀桥
7）右腿屈膝放于左膝上侧，小腿尽可能地与胸腹部保持平行，如果感觉有困难可继续向腹股沟处拉动。
8）吸气，臀部向上推，臀部向内夹靠，呼气卷腹向下，完成4个8拍。
