参考文献：
中华医学会消化病学分会.《肠易激综合征诊疗指南》.2021.
《柳叶刀》
世界胃肠病学组织(WGO).《肠易激综合征全球指南》.2019.
“医生，我怎么一吃刺激的食物就要跑厕所？”
“有时候便秘，一憋就是几天；有时候拉肚子，停都停不下来，到底咋回事？”
如果你也有这样的疑问，那你可能遇上了“肠易激综合征”（IBS）。
这是一种让人“上不得台面”的病，和胃肠炎不同，它不是细菌感染，也不是胃溃疡，更不会让人发烧，可就是折腾得人不行。
今天，我们就来聊聊这个让许多人“茶不思、饭不想、厕所不离身”的肠道顽疾。
研究发现，肠易激综合征的人，身体往往会出现3个异常信号，如果你中招了，早点调整，肠道能少受点罪！
异常一：胃肠道“情绪化”，一会儿便秘，一会儿腹泻你有没有发现，自己有时候几天不上厕所，肚子涨得像个气球，吃啥都不消化，一旦排便，又拉得停不下来？
这可不是单纯的“吃坏了肚子”，而是肠道“情绪”不稳定。
▶为什么会这样？
肠易激综合征的人，肠道蠕动像个“情绪化小孩”，有时候过于活跃，导致腹泻；有时候又懒得动，造成便秘。
这种情况受肠道神经系统和肠道菌群的影响，尤其是当人压力大、焦虑时，肠道会“跟着情绪走”，变得更加敏感。
▶解决方法：
少吃油腻、辛辣、生冷食物，这些都是“刺激肠道的导火索”。
特别是火锅、炸鸡、冰可乐，吃的时候爽，吃完跑厕所。
多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、南瓜、苹果、红薯，能帮肠道“调节情绪”，让便便顺畅点。
给肠道做“深呼吸”，平时可以试试腹式呼吸，每天5分钟，能缓解肠道紧张，帮助稳定蠕动。
异常二：腹胀、嗳气、肠鸣，肚子“演奏交响乐”有些人吃完饭，肚子里像装了个鼓风机，胀得难受，还总是打嗝、放屁，甚至“肚子里咕噜咕噜响”，这种情况，很可能是肠道菌群失衡。
▶为什么会这样？
我们的肠道里住着100万亿个细菌，它们负责帮助消化、吸收营养，同时也会产生气体。
如果菌群失调，坏菌过多，好菌太少，这些气体就会增多，让肚子胀得难受。
▶解决方法：
少喝碳酸饮料、少吃豆类、洋葱、奶制品，这些食物容易产生气体，加重腹胀。
饭后慢走10分钟，别吃完饭就窝在沙发上，动一动能帮肠道排气。
补充益生菌，像酸奶、泡菜、纳豆，能帮助平衡肠道菌群，让“坏菌”不再“闹事”。
异常三：情绪一紧张，肚子就不听话有没有发现，有些人一紧张就想上厕所？考试前、面试前、开会前，总感觉肠子在“翻江倒海”？
这其实是肠-脑轴（Gut-BrainAxis）在作怪。
▶为什么会这样？
肠道和大脑是“好兄弟”，它们通过神经递质、激素相互影响。当你焦虑、压力大时，大脑会向肠道发送“危险信号”，让肠道蠕动加快，导致腹泻。
有研究发现，超过60%的肠易激综合征患者，存在焦虑、抑郁等情绪问题。
▶解决方法：
学会放松，不要总是处于高压状态，可以试试冥想、瑜伽、听音乐，让神经系统“冷静”下来。
调整作息，熬夜会让神经系统紊乱，影响肠道功能，保证每天7-8小时睡眠，能让肠道恢复正常节律。
尝试心理调节，如果焦虑严重，可以找心理咨询师聊聊，调节情绪，肠道也会跟着变好。
肠易激综合征，不是小问题！这3个误区要破除！误区一：“这不算病，忍忍就好”
错！肠易激综合征虽然不会直接危及生命，但长期肠道功能紊乱，会影响营养吸收，甚至可能导致免疫力下降。
误区二：“多喝热水就能缓解”
错！热水不是万能药，关键要调整饮食、情绪、作息，让肠道恢复正常。
误区三：“吃点止泻药就好了”
错！盲目吃止泻药可能会加重便秘，甚至影响肠道菌群。
针对性调理才是关键。
结语：你的肠道还好吗？肠易激综合征虽然不会“夺命”，但它足以让人苦不堪言。如果你的身体已经发出这3个异常信号，不要再忽视了！
试试调整饮食、管理情绪、规律作息，给肠道一个“喘口气”的机会。
你的肠道健康了，整个人的状态也会更轻松。
肠道是“第二大脑”，它的健康，决定了你的精气神！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
