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“大夫，我都不敢吃饭了！昨晚新闻上说，高血脂的人啊，稍微一不注意，就要中风，要猝死！我这还敢睡觉吗？”齐大爷满脸焦虑地坐在诊室里，把报告单拍在桌子上，眼睛瞪得像铜铃。

对面坐着的王医生，扶了扶鼻梁上的眼镜，淡定地扫了一眼报告单，微微一笑，“齐大爷，咱可别自己吓自己。高血脂确实得注意，但您要是连觉都不敢睡，这可就本末倒置了。”

齐大爷一听，果然安静了下来，眼神里还带着一丝期待。

“首先，睡前别吃得太饱，尤其别整点什么重口味的宵夜。”王医生从抽屉里拿出一张人体解剖图，手指戳在肝脏的部位，语气轻松又带点诙谐，“您知道吗？

咱的肝就像个全天候运转的工厂，白天干正活儿，晚上它得修修补补。您这一晚上大鱼大肉地吃，肝累得都冒烟儿了，血脂还能不高？”

他顿了顿，继续说，“而且，吃太多不光是让肝脏难受，还让血液里的脂质一时半会儿降不下来，晚上血液粘稠度高，容易堵住细细的血管。这还用我多说，后果您想想就知道了。”

齐大爷听后忍不住地点头，问道：“大夫，那么睡前还可以做点啥呢？”

“能干啥不能干啥，咱别动不动就翻手机。别以为刷会儿短视频不累，其实大脑越看越兴奋，等您想睡的时候，肝脏都给拖得没法好好工作了。再说，睡眠时间不够，咱的脂代谢也会紊乱。”

王医生指着墙上的挂钟，语气一转，“所以齐大爷，想降血脂，晚上10点半之前准时上床，千万别想着半夜再爬起来吃碗泡面看场球。”

“那大夫，早上起来干点啥啊？”齐大爷追问。

王医生听后，哈哈一笑，“我们在早上啊，别急着蹦起来！

您血脂高，咱这血管就跟旧水管子似的，弹性差，一大早突然翻身下床，血压刷一下子升高，血液黏稠得像老北京酱豆腐，再加上重力一作用，容易脑梗。”

齐大爷嘴角抽了抽，吓得往椅子里缩了缩，“那咋办？总不能不起吧？”

“当然得起，但要慢，醒了先在床上伸个懒腰，动动四肢，再慢悠悠地下床。这能让血流更均匀，血管压力没那么大，您这一天才算开了个好头。”

王医生又指了指齐大爷手里的保温杯，“再有，早上起来，别急着猛灌水。您听过早上起来喝水对身体好吧？但喝水得讲究方式方法，猛灌凉水刺激肠胃，温水大口吞血容量猛增，这对心血管不友好。”

“那我喝啥水啊？”齐大爷眨巴眨巴眼。

“温水，慢慢喝，小口啜，润润嗓子，血管不受刺激。别小看这细节，坚持下去，血脂慢慢就能降。”

“大爷，健康的饮食得讲究点门道。”王医生眉头一挑，语气轻松却不失严肃，“清淡可不是光啃青菜叶子，这日子也太苦了。

要吃得有讲究，比如每天补充够25克的膳食纤维，像燕麦、红薯，还有各种豆子，这些可是肠道的‘清道夫’。”

他见齐大爷听得入迷，又补了一句，“吃这些，可别敷衍了事，咱得天天坚持。”

王医生站起身，活动了下肩膀，笑着接着说，“至于运动啊，大爷，别小瞧了它的作用。

每天抽半小时做点中等强度的活动，比如快步走一走，去广场舞跳两曲，甚至是逛超市，只要动起来，心跳快点儿就成。这东西就像血管里的清洁工，帮您把多余的垃圾通通扫出去。”

齐大爷咂摸着味儿，忍不住问，“那要是晚上溜溜狗行不行？”

王医生乐了，“行啊，但关键是得让您走起来，别光顾着看狗撒欢。匀速、稳步，心率上来，才算真的有效果！”

齐大爷听完，站起身来，打了个响指，“大夫，您这招行啊，我照着做就是！”

王医生目送他走出诊室，露出一个欣慰的笑容，心想：对待高血脂，咱不求一口吃成个胖子，但只要一点一点改正习惯，血脂降下来并不是天方夜谭。健康啊，就是这么个道理，贵在坚持。

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[1]郭洪伟，心周总脂肪体积与高血脂患者冠心病发生风险、冠脉 狭窄程度及心功能的相关性研究，医学理论与实践，2024-05-25