骨密度的全称叫做骨骼矿物质密度，它是评判骨骼强度的重要指标，随着年龄的增加以及不良习惯的影响，骨密度减少也就是大家所说的骨质疏松。

由此一来，患者不仅会有腰酸背痛的感觉，在骨密度越来越少时还会引起骨折问题，严重威胁身体健康。

所以提醒中老年人群，尤其是过了更年期后的女性，一定要做好恢复骨密度的措施，才能维持骨骼健康，至于如何做，建议参考下文中提到的“养骨指南”。

1.调整饮食

当骨密度下降之后，大家可以从食物中获取钙质，除了最经常被提到的奶制品之外，菜籽油，新鲜蔬菜，乳酪，黑芝麻等，含钙量也非常高。

尤其是蔬菜类的，比如荠菜，菠菜，卷心菜，苋菜等，其中的营养物质能够起到维生素D的功效，进而帮助人体吸收更多的钙质。

2.坚持运动

一般情况下，进入中老年之后，每天坚持运动的人身体素质比同龄人更好，这是因为运动过程中不光能够促进血液循环，并且还能够刺激关节周围的软组织，进而更好的保护关节，逐渐提高骨密度。

同时，适量的运动还可以促进钙的吸收，减少钙质流失，最终达到增加骨密度的效果。

不过需要提醒老年人的是，一定不要做强度过大的运动，否则会给骨关节增加压力，甚至对其造成损伤。正常而言，游泳，慢跑，太极拳等都能达到不错的效果。

3.充足的睡眠

有关的实验发现，每天睡眠时间达8小时的人比6小时的人骨骼更为健康，这是因为适当的睡眠有助于减少钙质流失，这种情况下骨密度也不容易降低。

4.治疗原发病

如果短时间内骨密度下降严重，大多是全身性疾病所引起，例如糖尿病或者甲状腺功能亢进等。

当这些疾病没有被有效治疗时，哪怕怎么补钙和运动都无法达到好的效果，正确的做法是积极的治疗原发病，不仅能缓解不适的症状，同时还可以起到提高骨密度的效果。

5.改善激素水平

想要让骨密度得到提升，除了针对性的补钙之外，还要改善激素水平。因为激素水平会影响到骨量吸收，尤其是过了更年期后，雌激素水平减少，如此一来，流失的骨量多于吸收骨量，就会出现骨密度下降问题。

所以进入50岁后，女性应该针对性的来补充雌激素，如多吃豆制品，因为其中含有大豆异黄酮，它也被称之为是植物性雌激素，此外还可以在医生的指导下服用雌激素片。

总而言之，骨密度下降的确会给人体造成多种影响，所以我们才要积极的缓解，当然前提是了解导致骨密度下降的原因，除了缺乏营养之外，也可能是激素变化，慢性疾病等影响。

因此，建议大家尝试上文中提到的5个方法来改善，其中包括调整饮食结构，坚持运动，规律作息，改善激素水平，以及治疗研发疾病。