在生活中，我们总觉得一些疾病是突然 “降临” 的，就拿房颤来说，不少人认为它是毫无征兆、猛地出现的。可实际上，房颤往往是长期不良生活习惯日积月累的 “恶果”。就像隔壁 75 岁的李爷爷，他被确诊房颤的经历，就像给大家敲响了一记警钟。
李爷爷回忆起当年被确诊房颤时，医生详细询问了他平时的生活习惯。那时候，李爷爷工作繁忙，压力像座大山，常常熬夜加班，整个人疲惫不堪。吃饭也毫无规律可言，有时忙起来连饭都顾不上吃，就算吃，也是匆匆应付几口。喝水更是随意，只有口渴得不行了，才想起去喝上一口。当时的他，压根没意识到这些看似平常的习惯，会对心脏健康产生如此大的影响。每次感到心慌、心悸，他都只当是累了，想着休息一下就好，可没想到，房颤就这么悄无声息地 “找上门” 了。
其实，像李爷爷这样的情况不在少数。很多人一开始只是偶尔感觉心跳乱，没把这当回事，总觉得过段时间就好了，结果就这么拖着。等到症状越来越严重，实在受不了了，才匆匆跑去医院。殊不知，长期睡眠不足、情绪波动大、饮食不规律的人，患房颤的风险比普通人高出近 40%。而那些本身就患有高血压、糖尿病、动脉硬化的人，如果不好好控制病情，房颤的风险更是会翻倍增长。所以说，房颤看似是一种 “突发” 的心律问题，实则是长期不健康生活方式慢慢积累的结果。
好在李爷爷是个行动派，确诊房颤后，他痛定思痛，决心调整自己的生活习惯。他做的第一件事，就是从饮食结构入手。以前吃饭，李爷爷口味偏重，做菜时盐放得特别多，肉也吃得多，蔬菜却很少碰。医生严肃地告诉他，高盐高脂的食物会使血压升高，而高血压正是诱发房颤的主要原因之一。李爷爷这才意识到问题的严重性，开始慢慢改变。他先从减少盐的用量做起，以前咸得 “上头” 的菜，现在做得清淡许多。接着，他减少红肉的摄入，转而多吃鱼、鸡肉，还经常吃豆制品。不仅如此，他还特意去了解哪些食物富含镁和钾，像香蕉、深色绿叶菜、坚果等，都成了他餐桌上的常客。研究发现，镁和钾对维持心脏电解质平衡起着至关重要的作用。缺乏这两种元素的人，心律失常的风险比普通人高两倍以上。
特别是镁，它就像心脏的 “稳定器”，能帮助心脏稳定节律，防止过度兴奋。而在现代快节奏的生活中，很多人的饮食里镁的摄入往往不足，这也是为什么不少房颤患者在调整饮食后，心悸症状会有所缓解。李爷爷每天还养成了喝足够水的习惯。医生叮嘱他，血液黏稠度高的人，血栓形成的风险更大，而房颤本身就容易导致血流不畅，如果水喝得少，血液更容易变得粘稠，增加脑梗的风险。所以，李爷爷每天都会认真量好 1500~2000ml 的水，按时喝完。一段时间后，他明显感觉血液循环改善了，心跳也比以前更稳定，就像给心脏的 “河道” 疏通了，水流顺畅了，心脏也舒服了。
除了饮食，李爷爷还特别注重控制自己的情绪。很多人都忽略了情绪对心脏的影响，其实，长期焦虑、紧张的人，患心律失常的概率比情绪稳定的人高 50% 以上。李爷爷以前脾气有点急，遇到点事就容易上火，一生气心跳就特别快。医生告诉他，情绪波动大，交感神经会被过度激活，导致心脏跳得乱七八糟，房颤发作的风险大大增加。从那以后，李爷爷开始刻意调整自己的情绪。每次遇到让他着急的事，他都会先深吸一口气，让自己冷静下来。他还养成了每天做深呼吸的习惯。
研究发现，规律的深呼吸练习能够刺激副交感神经，提高心率变异性，让心脏保持更稳定的节律。李爷爷每天早晚都会抽出 10 分钟，专门用来做深呼吸。他吸气 4 秒，然后屏住气 4 秒，最后呼气 6 秒。这种呼吸方法就像给心脏做了一场 “按摩”，能有效降低心率，提高心脏的适应能力。时间长了，李爷爷自己都能感觉到，以前动不动就心慌、胸闷的情况少了很多，就算偶尔有点心悸，深呼吸几次也能缓解。
李爷爷保持心脏健康的另一个关键，就是坚持每天适量运动。他的运动方式很简单，就是快走和拉伸。很多房颤患者都不敢运动，生怕心跳加快后房颤会复发。但实际上，科学合理的运动能帮助心脏增强泵血功能，提高心血管耐受力。研究发现，适量的有氧运动可以减少房颤发作的频率，提高心脏的代偿能力，尤其是快步走、游泳、瑜伽等中低强度运动，效果更明显。李爷爷每天吃完饭后，都会去公园快走 40 分钟，他会通过手环监测自己的心率，保持在每分钟 100~120 次之间。这种中等强度的运动不仅不会加重心脏负担，还能帮助维持血压、血脂的稳定。
在医生的建议下，李爷爷每天还会做一些简单的拉伸动作，比如伸展背部、扭腰、深蹲等。研究表明，适当的拉伸运动能够降低交感神经兴奋度，减少房颤复发的风险。李爷爷做拉伸时，动作缓慢而标准，每一个动作都做到位，感觉身体的每一个关节都得到了舒展。
除了运动，李爷爷还特别在意睡眠质量。过去他总是熬夜，经常看电视看到凌晨才睡。医生跟他说，睡眠不足会让心脏持续处于高负荷状态，增加房颤的风险。研究发现，每天睡眠少于 6 小时的人，房颤的发生率比睡眠充足的人高出 35%。李爷爷听后，下定决心调整作息。他给自己定了个规矩，每天晚上 10 点半准时上床，早上 6 点半起床，中午再午休 20 分钟。这样的作息安排，既能保证夜间的深度睡眠，又不会让白天犯困。睡眠质量提高后，李爷爷的血压比以前更稳定，房颤发作的次数也逐渐减少。
就这样，李爷爷通过饮食调整、情绪管理、适量运动和规律作息，一步一个脚印，把房颤 “控制” 住了。25 年过去了，他不仅心律稳定，整体身体状况也比同龄人好很多。医生复查时都惊讶不已，他的心脏功能保持得相当好，血液指标也相对健康。
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来源：辽沈晚报锦州时刻
