肚子大，别再硬卷腹了，卷不动。 王阿姨59岁，没节食，没健身房，半碗糙米换白饭，早餐先吃蛋后吃菜，12周腰围少了8厘米。 不是她自律，是她踩对了2025年的科学节奏。 高抗性淀粉糙米，不是普通糙米。 包装上认准“RS≥4g/100g”，吃的是米，养的是肠道菌群，拉的是脂肪。 GLP-1一升，肝脏自己就停了造油模式。 晚饭后40分钟快走，别急着瘫沙发。 国家卫健委说了，餐后90分钟内走，内脏脂肪掉得快一倍。 步频110步/分，手机开节拍器，取快递、买牛奶、倒垃圾，三趟走完，电视正好开播。 跳绳？ 体重70公斤以下、膝盖没毛病的，30秒跳+30秒歇，10分钟顶慢跑半小时。 超重或有老膝伤的，改踏步摆臂，一样燃脂，不伤关节。 马甲线不是练出来的，是瘦出来的。2025年ACSM新数据：体脂18%-22%就能见轮廓，晨起侧光一照，线条自己冒头。 别追16%，月经乱了，骨头稀了，得不偿失。 蛋白先吃，碳水后上。 煎蛋黄瓜啃完，再碰那口糙米，血糖不炸，饿得慢，午餐自动少吃15%。 不是节食，是让身体自己懂节制。 六周，腰围减4厘米，裤子松一扣，马甲线开始冒头。 卷腹？ 等裤子松了再雕，不迟。
