每天至少吃12种以上食物每天摄入至少12种以上食物，核心是通过覆盖谷薯、蔬菜、水

东鸿深扒娱乐 2025-12-11 08:48:51

每天至少吃12种以上食物每天摄入至少12种以上食物，核心是通过覆盖谷薯、蔬菜、水果、肉蛋奶、豆类等不同类别的多样化饮食，更全面地获取蛋白质、维生素、矿物质等各类营养素，减少单一饮食带来的营养缺口，具体可以这样搭配：主食选糙米、燕麦、玉米等2-3种，蔬菜兼顾绿叶菜、菌菇、瓜茄类等4-5种，再搭配1-2种水果、2种左右的优质蛋白（鸡蛋、鱼虾、瘦肉等），加上1种豆制品或坚果，轻松就能达标。

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