秋风起，蟹脚痒，又是一年立秋时！在这个由夏转秋的温柔时刻，我们的身体也需要适时调整，跟上季节的步伐。今天就来聊聊三款应季滋补的汤品，帮你补足元气，迎接凉爽的秋天～

1. 莲藕排骨汤-清润养颜的秘密武器

秋天的莲藕，最是清甜可口，与排骨同炖，不仅味道鲜美，还能润肺生津、健脾益胃。挑选一段粉糯的莲藕，搭配小排慢炖，汤色渐变成淡雅的乳白，每一口都是满满的胶原蛋白和矿物质，喝下这碗汤，仿佛给肌肤做了一场深层SPA，由内而外散发自然光泽。

采买清单：新鲜排骨500克、莲藕1节藕藕蓮、姜片4-5片、小葱1把、料酒适量、盐适量、清水适量

步骤：

1) 准备食材：排骨洗净切块，莲藕去皮切滚刀块，姜切片，小葱打结备用。

2) 焯水去腥：锅中加水烧开，放入排骨，加入几片姜和少许料酒，煮至血沫浮起，捞出冲洗干净沥干水分。

3) 炖煮基础：将处理好的排骨、莲藕块、剩余姜片和葱结一同放入砂锅或者电炖锅中，注入足够的清水，大火烧开后转小火慢炖。

4) 耐心等待：盖上锅盖，小火慢炖至少1小时，让骨香与藕香充分融合，汤色渐呈乳白，香气四溢。

5) 调味收尾：炖至莲藕软糯，排骨脱骨，根据个人口味加入适量盐调味，撒上葱花增香，再炖5分钟即可出锅。

温馨提示：

- 选莲藕时，如果喜欢脆口就选嫩藕，爱粉糯就挑老藕。

- 焯排骨的水要倒掉，这样能有效去除肉腥味。

- 小火慢炖是关键，能让汤更加醇厚，营养不流失。

- 盐要最后放，这样肉质更嫩，汤也更清甜。

好啦，一碗暖身又暖心的莲藕排骨汤就完成啦！快趁热享用，感受那份来自味蕾的温柔拥抱吧！记得点赞+收藏，下次做起来就方便多啦！

2. 山药芙蓉汤-健康脾胃的小确幸

山药，秋日里的滋养圣品，与鸡蛋花（芙蓉）的结合，既简单又不失营养。山药蓉滑入汤中，与蛋花轻柔拥抱，汤体清澈透亮，淡淡的香气四溢。这款汤不仅易于消化，还能有效调理脾胃，增强体质，是换季时节不可多得的温暖小品。

采买清单：山药一根、鸡蛋两只、清水适量、盐、鸡精（可选）、葱花、白胡椒粉

步骤：

1) 山药去皮切片，记得戴手套哦，不然手会痒痒的！山药片放入清水中浸泡，防止氧化变黑。

2) 锅中倒入足量清水，大火煮沸后，轻轻放入山药片，改用小火慢炖至软糯，大约需要15分钟⏰。

3) 取另一碗，打入鸡蛋，用筷子快速打散，打到蛋液泛起细腻泡沫为止 whisk whisk~

4) 待山药汤沸腾，缓缓倒入蛋液，同时用筷子在锅里轻轻画圈，这样蛋花才会漂亮又嫩滑哦～

5) 蛋花浮起后，撒入适量盐和白胡椒粉调味，喜欢的话还可以加一点点鸡精提鲜，轻轻搅拌均匀。

6) 最后，撒上一把葱花增香，关火，一锅暖胃又美味的山药芙蓉汤就完成啦！

温馨提示：

- 山药选择新鲜的更佳，口感更佳绵密。

- 打蛋液时多打一会儿，蛋花会更加细腻。

- 加蛋液时要慢，并且保持汤的微滚状态，这样蛋花才能完美绽放。

快去试试看吧，一碗温润如玉的山药芙蓉汤，绝对是秋冬季节里的暖心小确幸！

3. 菌菇三鲜汤-提升免疫力的森林馈赠

说到秋季，怎能少得了鲜美的菌菇？选取香菇、金针菇与白玉菇，再搭配一些时令蔬菜，如胡萝卜和青菜，一锅鲜香四溢的菌菇三鲜汤便完成了。这汤不仅味道层次丰富，更是富含多种维生素和矿物质，能够有效提升身体免疫力，帮助我们抵御初秋的凉意。

采买清单：新鲜香菇8朵、金针菇绑1小把、白玉菇1盒、鸡胸肉150克、虾仁100克、嫩豆腐一块、青菜几片、葱姜蒜适量、鸡精调味料、盐适量

步骤：

1) 准备工作：所有菌菇洗净切片，鸡胸肉切丝，用少许盐、胡椒粉腌制10分钟；虾仁去壳挑去虾线，豆腐切块，青菜洗净备用。

2) 开火啦！热锅凉油，先下葱姜蒜爆香，香味飘出来那一刻，真的超治愈！

3) 接着放入腌好的鸡丝快速翻炒至变色，再加入虾仁继续翻炒几下，直到虾仁微微变红。

4) 加入足量清水，水开后投入所有菌菇，大火煮沸，转中小火慢炖，让菌菇的鲜美充分释放。

5) 等汤色开始变得浓郁，加入嫩豆腐，轻轻搅拌，避免碎掉。这时候撒点盐和鸡精调味，试试味道，调整到最满意的状态。

6) 最后，放入青菜烫熟，撒上葱花增香，一锅鲜到掉眉毛的菌菇三鲜汤就完成啦！

温馨提示：

- 菌菇提前泡水可以去除杂质，汤会更清澈。

- 鸡胸肉腌制时加点淀粉，口感会更嫩滑。

- 调味品要最后放，根据个人口味调整，保持食材原味的鲜美。

快去试试看吧！这碗汤保证让你从头暖到脚趾头，温暖整个秋冬！

在这个丰收的季节，让我们跟随大自然的节奏，用一碗碗温热的汤水滋养身心。无论是清甜的莲藕排骨汤、细腻的山药芙蓉汤，还是浓郁的菌菇三鲜汤，都是对身体最好的抚慰。在这个立秋之际，不妨动手为自己和家人煲上一锅好汤，享受这份来自季节的温柔关怀吧！ 记得，真正的美味，总是应季而食，随心而享。