你有晨起喝水的习惯吗？提醒：长期坚持，血压或有7种积极变化 一睁眼，很多人第一件事就是抓手机、看消息、刷视频，但也有人默默地拿起床头放着的那杯温水，一口一口地咽下去，不多不少，刚好半杯。 这种看似不起眼的小动作，其实对血压有着不小的影响。长时间坚持下来，身体可能会慢慢发生一些微妙变化，不知不觉地，高血压也许就被挡在门外了。 别看一杯水不起眼，人在早晨刚醒来时，身体其实处于一个相对缺水的状态。经过一整晚的呼吸、皮肤蒸发、水分代谢，体液会有一定程度的浓缩，血液也会因此变得黏稠。 早起喝水能让血容量回升，稀释血液粘稠度，让血液流动更顺畅。医学上叫血液流变学变化，这在预防高血压和脑血栓方面，是个挺有价值的环节。 有研究观察了上千例长期坚持晨起饮水的中老年人群，发现他们的收缩压平均水平比不喝水人群低了将近7毫米汞柱，舒张压也略有下降。 而且这种效果不是立竿见影的，是在日复一日的习惯中慢慢积累出来的。长期饮水还能刺激肠胃蠕动，促进代谢，从另一个侧面帮助减轻体重，这点对控制血压也挺重要。 水还能影响到血管的内皮功能。血管内皮是维持血压稳定的关键一环，充足的水分让它保持一定的弹性，能更好地应对血流变化。 尤其是对于有早晨血压波动倾向的人来说，早起这杯水能让血压升高过程更平稳，不容易突然波动太大。 不少人觉得自己没高血压就不用管这个，其实高血压是个“沉默型”的问题，很多时候等感觉到了已经晚了。特别是晨起时段，是一天中心脑血管事件高发的时候。 那时候如果血管状态不好，血压又突然升高，风险确实高得吓人。反过来看，水的介入，能让这个“清晨高峰”变得更缓和。 当然，喝水也有讲究，不能大口猛灌，更不能喝冰水。人体刚从休息状态苏醒，猛地一刺激反而会让交感神经紧张，可能适得其反。温水、小口、慢咽，是比较推荐的方式。这不仅有利于吸收，也能减少胃肠刺激。 有的人问能不能加点盐、加点醋，其实都没必要。清水就够了。太复杂的水反而让身体适应起来更费劲。 尤其是盐，对血压控制不利，还是纯粹点好。饮水这事别追求“神效”，也别看不起“微效”，关键是坚持，别今天喝了明天忘了。 说到底，水不是药，但比药早。早起喝水这件事，不需要花钱，不需要技术，不依赖意志力，更不像锻炼那样要穿鞋出门。 只是把这个动作变成习惯，让它像刷牙洗脸一样自然，就已经比很多保健品来得实在。很多身体变化不是突然来的，是一个习惯一点点给你的回报。 回到那个喝水的人身上，他可能没想过自己做的是件多了不起的事，但身体记得住他的坚持。水不起眼，可它参与了血管的每一个细节。这份润物细无声的改变，也许就是控制血压最简单的一种方式。
