2 点睡算不算熬夜？答案颠覆认知，熬夜的真相，根本不是看你几点上床！ 医生明确指出，判断熬夜的核心标准，从来不是入睡时间，而是生物钟是否规律。人体在 23:00-3:00 是褪黑素分泌高峰，这个时段的深度睡眠是身体修复的黄金期。 但研究发现，要是你能长期固定凌晨 2 点睡、上午 10 点起，且每天睡满 8 小时，身体会慢慢适应这种 “睡眠时相延迟” 模式，严格意义上并不算熬夜。 真正伤身体的，是作息紊乱！就像夜班护士，白天补觉、晚上工作，好不容易休息又强行倒回正常作息，这种频繁打乱生物钟的操作，哪怕睡够 8 小时，也等同于熬夜。 更可怕的是，数据显示，连续 3 天睡眠不足 6 小时，人的认知能力下降程度，堪比酒驾状态！ 如果因为工作或生活不得不晚睡，医生也给了实用建议： 固定作息：每天必须同一时间躺下、同一时间起床，哪怕周末也别打乱； 睡前避蓝光：睡前 1 小时关掉手机、电脑，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰，帮身体顺利进入睡眠状态。 别再纠结几点睡，规律才是王道！
