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有不少心肺不太好的患者在治疗期间，常被提醒要做深呼吸练习，有些人做了之后，身体明显感觉更轻松，心肺功能似乎得到了一定的改善；而有些人则似乎没什么变化，依旧感到气短、疲劳，为什么会这样呢？
其实，深呼吸作为一种看似简单的练习，背后蕴含着许多有益的生理机制，如果能正确理解和执行深呼吸练习，它对心肺健康的好处可远远不止缓解一时的不适。
作为一名医生，在医院的工作中，我也曾经亲眼见过一些患者，通过深呼吸缓解了自己的症状，甚至在一定程度上提高了心肺功能。
然而，并不是所有人都能通过做深呼吸就感受到明显的效果，这其中不仅与个人的体质有关，也与是否能掌握正确的呼吸方式息息相关。
深呼吸于心肺究竟有着怎样的益处呢？它能为我们带来哪些意想不到的益处呢？
改变心脏的工作方式我曾遇到过一个患者，三十多岁，平时不抽烟，也没什么重病史，但总感觉自己呼吸不畅，时常觉得心脏负担很重，经过一段时间的检查，结果显示她的心肺功能在同龄人中已经属于偏低的水平。
医生给她开的药物治疗固然能缓解一时的不适，但她依然有一种“总觉得喘不上气”的感觉。
经过进一步咨询，我得知她的工作节奏相当紧张，几乎每天都要在办公桌前久坐，偶尔起身活动一下，深呼吸的习惯几乎没有，于是，我建议她尝试每天进行深呼吸练习。
结果，在几个月后的复查中，她的心脏和肺部功能竟然得到了明显的改善，最显著的变化是，她的心跳更加规律，呼吸也变得不再那么急促。
这是因为深呼吸不仅仅是在短时间内让你觉得放松，它还能直接影响心脏的节律，当我们进行深呼吸时，肺部和心脏的协调性会得到增强。
具体来说，当我们深深吸气时，肺部的扩张让胸腔内的压力发生变化，这种变化能够刺激副交感神经的活跃，从而帮助心脏降低心跳频率，减轻心脏的工作负担。
研究显示，当人们专注于深呼吸时，在某种程度上能够削弱交感神经的活性，进而对心跳起到缓和作用，让血压实现一定程度的降低。
研究显示，规律的深呼吸练习不仅能够帮助高血压患者降低血压，还能降低心脏病的风险，深呼吸的背后，是我们神经系统的一种自我调节机制。
通过调节呼吸频率和深度，我们能“重新编程”身体对压力的反应，这对于那些长期处于高压力状态下的白领来说，显得尤为重要。
排毒深呼吸还能帮你有效“排毒”，你没听错，不仅仅是让你放松，它其实对体内的毒素排除有着不小的帮助，大多数人可能不了解，我们的身体每天都会产生大量废气和代谢产物，尤其是二氧化碳。
正常情况下，这些废物会通过呼吸系统排出体外，然而，生活中有些人由于缺乏深呼吸的习惯，呼吸浅而快，导致身体的气体交换效率低下。
倘若一直这样下去，一方面呼吸会越发困难，令人时常感到憋闷；另一方面，体内的各类废物持续累积，如同在身体里 “埋雷”，终将损害健康状态。
有一个年轻的患者，他刚刚开始接触跑步，觉得跑步可以锻炼身体，改善呼吸不畅的问题，然而，尽管他在跑步过程中大汗淋漓，却总是觉得体内有种“沉重感”，似乎体内有东西堵住了。
他的情况其实和他的呼吸方式有关系，由于平时呼吸不够深，他在跑步过程中并未通过肺部的充分扩张来加速废气的排出。
这时，我建议他改变自己的呼吸方式，重点进行深呼吸练习，特别是跑步前后，结果，他很快就发现自己的跑步表现有了提升，运动后的“沉重感”也逐渐消失。
这是因为，深呼吸起着关键作用，它能够显著增强肺部的气体交换效能，让二氧化碳以及诸多代谢废物更高效地排出体外，进而助力身体更好地“清理”内部废物。
事实上，深呼吸通过增加肺部的通气量，能够加快血液中的二氧化碳和其他废物的排放，这对于缓解身体疲劳、减轻体内“毒素”积累有着积极作用。
不仅如此，深呼吸可促进淋巴系统的流动，在这个过程中，体内细胞所产生的代谢废物被大量清除，免疫系统功能得以进一步强化，为身体筑牢健康防线。
预防肺部感染你可能不信，但深呼吸还有一个非常实用的好处——它能帮助预防肺部感染，尤其是在季节交替或空气质量较差的环境中，当我们深呼吸时，不仅仅是在给身体供氧，肺部的气体交换效率也随之提高。
在人体的运转体系里，肺部有着举足轻重的地位，其首要任务无疑是借助呼吸动作，吸入新鲜空气以摄取宝贵的氧气，再将代谢产生的二氧化碳呼出体外，然而，肺部的自我清洁能力亦不容小觑。
平日进行深呼吸练习，可强化肺部清洁与免疫功能，此对于预防感冒、咳嗽、肺炎等呼吸道感染而言至关重要。
有一位患者，每年冬春季节，她总是很容易感冒，而且咳嗽反复，通过了解她的呼吸方式后，我发现她平时呼吸很浅，尤其是在空气较差的环境中，她几乎不进行深呼吸。
后来，我提议她每日进行深呼吸练习，并且辅以清晨的户外活动，未及两月，她呼吸道的健康状况便大为改善，感冒的频率亦显著降低。
这是因为深呼吸能够提高肺部的通气量，增加肺泡的氧气摄取量，并促进肺部的“清洁”机制，我们在深呼吸时，肺部的气道得到最大程度的扩张，能够更有效地清除进入肺部的细菌、病毒和灰尘等有害物质。
更重要的是，深呼吸能够刺激肺部的纤毛运动，帮助清除那些可能引起感染的微粒和病原体，因此，长期坚持深呼吸的患者，相较于那些没有养成这个习惯的人，患上呼吸道感染的几率会大大降低。
很多时候，健康问题的根源并不一定来自严重的疾病，而是我们日常生活中不良的呼吸习惯，深呼吸看似简单，但只要我们把它作为日常生活的一部分，它所带来的健康改善是不可忽视的。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]孟祥全.深呼吸疗法研究进展,界睡眠医学杂志, 2018-03-28
