因我国癌症的发病率和死亡率逐年升高，所以防癌抗癌已成为目前必不可少的一件大事，世界卫生组织曾表示，三分之一的癌症可以通过预防而避免发生，因此，做好癌症预防是降低癌症发病率的第一步。
为普及肿瘤防治宣传知识，现在就来为大家介绍一下普遍建议的具体做法。
有所为而有所不为
一、吃饭吃到七分饱时就停下来
吃得过饱过多，尤其是那些高热量、高脂肪、高糖分的食物，导致热量摄入过高，那么多余的热量就很容易转化成脂肪在体内堆积造成肥胖。根据以往的研究显示，肥胖除了会引起三高、心脑血管疾病，竟然可以导致多种不同的癌症，据美国癌症研究所的一项最新数据显示：7.8%的癌症发病和6.5%的癌症死亡都与过度肥胖有关。因此，建议大家在饮食方面要注意“7分饱”适量原则，要做到每顿饭要尽量控制在七分饱，少食多餐，在缓解胃部压力的同时，也给身体留出消化时间。
二、控烟限酒从现在做起
烟酒与多种癌症的发生都有关系，均为全球导致癌症的可改变生活方式因素。
酒精为国际癌症研究机构(IARC)于1988年定义的一类致癌物质。饮酒过量有增加患口腔癌、喉癌、乳腺癌、胃癌、结肠癌和肝癌发生的可能。《中国居民膳食指南》(2016)建议成年人如果饮酒的话[1]，男性每日摄入不要多于25克，女性不要多于15克，否则可被认为是过量饮酒。
吸烟大概会导致30%的如肺癌、喉癌、食管癌等癌症发生[2]。肿瘤学上有一个吸烟指数：每天吸烟的支数乘上吸烟的年数，如果乘积大于 400 支/年，那么这个人就成了肺癌的高危对象。
因此，平时应该远离吸烟(包括主动吸烟和被动吸烟)、喝酒等习惯，这样才能够避免身体受损，维持身体的健康。
三、定期这样体检，关爱健康要行动
与普通体检有所不同，癌症体检主要是在患癌风险进行评估的基础上，针对常见癌症类型所进行的一种身体检查，器官不同所选择的检查方式不同，主要是让大家对患癌风险有相关的了解，并可能帮助到早期癌症或癌前病变的发现，从而能够尽快进行早期干预，一些癌症早期治疗或能治愈。因此，可以咨询医生来看自己是否符合条件进行，应选择专业的体检机构。
一些常见的癌症可能可以通过当前已有的技术手段来检出，例如肺癌的检查手段通常是胸部低剂量螺旋CT，乳腺癌的检查手段通常是超声结合钼靶，消化道癌的检查手段通常是胃肠镜，不过体检间隔时间需要根据个人年龄、既往检查结果等来综合考虑决定。
四、睡足觉，不熬夜
世卫组织已在2007年将熬夜列为致癌因素，熬夜不会直接导致癌症，但是长期熬夜会增加患癌风险！因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
癌症可防、可治、可控
每个人都有可能得癌，这个几率是22%[3]。预防重于治疗，自己是健康的第一责任人，养成良好的生活方式和定期筛查，警惕日常可以掌控的防癌因素，是普遍建议的。而且，世界卫生组织曾提出，三分之一的癌症是可治疗的，通过早期诊断或能治愈。因此如果可以在早期发现，患者经过规范治疗，病情得以控制以后，可以回归正常生活。
参考文献：
[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南(2016).人民卫生出版社.2016
[2] Katzke VA, Kaaks R, Kuhn T. Lifestyle and cancer risk[J]. Cancer J,2015, 21(2):104-110.
[3] 陈万青，张思维，曾红梅，等.中国2010年恶性肿瘤发病与死亡.中国肿瘤,2014,23(1):1
