罗山主注：本文言简意赅，没有 半句废话。
百会吊丹田，如同网兜吊着一兜儿苹果。苹果要兜住，劲儿要漏下去。会阴照住涌泉，就像手电筒照着。时时刻刻如此。这一兜苹果如同钟锤敲钟壁，敲左左向，开炮！敲右右响，开炮！，敲前敲后，敲哪哪响，开炮！
又象塔吊、钢丝绳，吊着一小车水泥。塔吊移，水泥小车移。塔吊放绳，水泥小车轻轻放到预定的位置。钢丝绳不能断，不能脱钩。震脚就是这样。
什么坐在板凳打拳，骑着马打拳，打拳如坐轿。要说的都是这个心法。外形是由内气内劲催出来的。心法到了，外形自到，心法不到，外形轻飘。
拿住丹田练内功，怎么拿？
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