身体紧绷不仅仅是需要更多伸展或“释放能量”的问题。可能是由多种因素造成的，包括遗传、生活方式、解剖学和个人创伤。从解剖学角度来看，腹股沟紧绷可能是由多种因素造成的，包括骨骼的形状、股骨在髋关节窝中的位置以及大腿内侧的内收肌长度。
虽然拉伸很重要，但是超过你的范围和疼痛会导致肌肉和结缔组织过度拉伸，导致受伤。这可能发生在肌肉或肌腱附着到骨头上，这被称为劳损，或者发生在连接关节骨头的韧带上，这是扭伤。紧绷不是一种强迫性的东西——它是你的身体设定极限的方式。
下面的5个腹股沟拉伸体式将帮助你学会如何安全地拉伸这个经常紧绷的部位。练习的时候，倾听你的身体，只要你觉得舒服就行。
1.束角式变化在卷起来的毯子上做这个体式会给你骨盆运动的反馈。它还创造了高度，所以当你向一侧倾斜时，你大腿骨的重量向垫子下降，有助于沿着大腿内侧产生拉伸。
卷起一条毯子或毛巾，坐在上面。弯曲膝盖，将脚跟拉向腹股沟，打开大腿内侧，让膝盖向内侧下垂进入束角式。向左倾斜，直到你的左大腿和臀部外侧触地，让右坐骨离开毯子。把右手放在身后以保持平衡。左手轻轻压在腿上，拉长大腿内侧从腹股沟到内膝。温柔点。回正，然后向左倾斜，重复这个动作。
2.女神式将腿尽量向外张开，并尽可能地转动它们。然后弯曲膝盖，直到感觉舒服为止。意思是没有痛苦！
站在垫子的中间，面向长边。将手臂向两侧伸出，打开腿。把你的腿向外转大约45度。开始时双手放在臀部，呼气时弯曲膝盖。双手放在大腿内侧，从臀部向膝盖方向拉长。在女神式中保持10次深呼吸。最后一次呼气后，慢慢伸直双腿站立。双脚平行转动，双脚并拢。
3.蜥蜴式变化重力是我们的朋友——尤其是在瑜伽中。我们的骨骼很重，利用自己身体的重量来增加长度比挤压更安全，因为你可以更好地适应身体的反馈。
从下犬式开始，把右脚向你的右手外侧迈一步。把后膝放低到垫子上。把手肘放在地上或瑜伽砖上。让你的前腿张开。如果舒服的话，轻轻将右手压向大腿内侧，让腹股沟伸展得更大。保持10次完整呼吸。然后后退到下犬式。在另一侧重复。
4.单腿蛙式蛙式会给膝盖带来压力，尤其是对于腹股沟灵活性受限的人来说。但是这种变化是一种更容易控制的延长大腿内侧肌肉的方法。如果膝盖疼痛，跳过这个体式。
从狮身人面式开始。弯曲右膝并滑动到一侧，使大腿内侧和小腿面向垫子。手掌压向垫子，前臂着地。左腿向后伸展，将脚被压入垫子，保持左脚踝稳定。保持10次呼吸。伸直右腿，回到狮身人面式。然后在另一侧重复。
5.靠墙坐角式腹股沟紧绷的人都知道，大部分大腿内侧拉伸远不能恢复体力。然而，这种变化允许你被墙壁和地板支撑。使其恢复的另一个原因是允许拉伸是一种轻微的，而不是强烈的感觉。
从靠墙上伸腿是开始，双腿相互平行。如果你的腿筋比较紧，屁股可能需要离墙一点。慢慢地让你的双腿滑开成V字形，进入坐角式。把手臂放在任何舒服的地方——身体两侧或者手掌放在肚子上。深呼吸。在这里保持15次呼吸。双腿并拢，膝盖拉至胸前，向一侧滚动，然后到坐姿。
