日本人不爱运动,却最长寿,百岁老人患癌率极低,原因值得学习

水蓉聊健康 2024-11-07 07:00:06

说到长寿,很多人首先想到的就是日本这个国家,因为日本人均寿命的确很高。

此前《世界卫生统计2018》的相关数据显示,日本人平均寿命为84.2岁,是世界最高。而《柳叶刀·全球健康》上的研究发现,全球范围内最不爱运动的国家中,日本位于第11位,约有60%日本人并不热衷运动。

很多人可能会疑惑,日本人既然不爱运动,那为什么他们的寿命会那么长呢?

一、日本人长寿的秘密,其实很简单

日本人不爱运动是事实,但他们的饮食却相当的健康,而良好的饮食习惯也是长寿的关键。据了解,日本人有四个饮食习惯特别好,大家不妨学习一下。

1.吃得少

日本人吃得少,其实从装菜摆盘就知道,各种菜都是用小碟装的,虽然小碟多,但总量却不多。而且他们从不暴饮暴食,每餐八分饱就会停筷。

有调查发现,我国居民日均摄入热量为2981卡,而日本人则是2719卡。也许你会说这差不了多少,但经年累月下来,热量摄入的差距还是很大的。

吃得少,热量摄入少,那么胃肠负担就小,肥胖以及心血管疾病风险就低。

2.吃得鲜

日本料理也叫做“水料理”,他们的食物讲究原汁原味,烹饪食物也是少油少盐和少调味品。而我国居民饮食形式多样,像爆炒、煎炸等方式却很容易破坏食物营养,在高温下食物甚至还会产生过多自由基和苯并芘等致癌物,从而损伤健康。

3.吃海鲜

《美国医学会杂志》中的一项研究指出,经常吃深海鱼有助于降低心血管疾病风险与死亡风险。而临海的日本人就很喜欢深海鱼等海鲜,像深海鱼富含维生素、ω-3脂肪酸、核黄素、钙、铁等营养,对健康很有益处。

4.多吃豆制品

数据统计显示,日本人每日大豆的消耗量28克左右,位居世界首位,除了豆腐,他们还会吃纳豆、味噌等豆制品。大豆及其制品中的大豆异黄酮具有抗癌效果,并且大豆蛋白液也被证实对预防心脏病有积极作用。

二、不运动真的好吗?这4种运动劝你别做

很多人看到这里可能要问了:难道真的不运动也可以长寿吗?光靠吃的就可以了?

其实,生活中运动也是非常重要的。老话说“生命在于运动”,适度的运动对我们还是非常有必要的。然而有些运动要小心,它们不但无法强身,还可能伤身!

1.爬山、爬楼梯

很多人认为爬山、爬楼梯是很好的运动方式,其实不然。“爬”这个动作很容易增大膝关节压力,会让膝关节反复被撞击,导致膝关节损伤并诱发膝关节疾病。特别是爬山,在下山时膝关节所承受的冲击力是自身重量的5-8倍,更容易加重半月板、髌骨软骨面的损伤,也是在伤害膝关节。

2.仰卧起坐

仰卧起坐尤其不适合老年人,因为动作需要双腿蜷缩并卷腹,力度太大,很容易增加腰椎负荷,从而加重腰间盘突出等腰肌损伤的问题。与此同时,仰卧起坐还会给颈椎造成不可逆损伤,甚至会升高血压而发生心血管意外事件。

3.甩肩锻炼

很多人发现自己肩膀痛时就想通过甩肩运动来缓解,但实际上肩膀痛有可能是肩袖撕裂引起的,错误甩肩运动不仅不能缓解症状,反而会加重不适。

4.头颈部绕圈练习

很多人肩颈酸痛时会不自觉的转动头颈,以为这样可以缓解酸痛,其实这是错误的。特别是有动脉硬化甚至颈动脉斑块问题的老人,头颈绕圈动作会引发恶心呕吐的不适,甚至会导致摔倒或促使斑块脱落,导致意外。

三.年过60,请牢记5个长寿准则

如今人口老龄化的情况日益严重,老年人的健康问题也是我们所关注的,而作为子女的,肯定也希望父母能够长寿。那么对于年过60的老人,究竟如何做才能健康的长寿呢?

1.戒烟

2022年,《柳叶刀·公共卫生》中的研究指出,吸烟会增加56种疾病以及22中疾病导致死亡的风险,比如肺癌、哮喘、糖尿病等,并且吸烟造成我国每年约有100万人死亡。

而且吸烟会导致早亡,也只有戒烟可以逆转早亡风险。《美国预防医学杂志》中一项研究介绍,任何年龄开始戒烟都能延长预期寿命,所以戒烟从来都不晚。

2.多吃蔬菜

蔬菜中有我们身体所需的维生素、膳食纤维等,建议每日要吃够350g的蔬菜,蔬菜可以尽量多种多样,以便身体均衡的获得营养元素。

3.多做体检

想要长寿,那就要关注自己的健康并注重健康体检。通过体检,可以早期发现疾病端倪,特别是癌症早期的治疗方式多,治愈可能性也更高。

4.适量饮酒

有研究发现红葡萄酒中多酚具有很强的抗氧化性,适当饮用对身体有益处。但也要注意过量饮酒会伤身,也会提高肝炎、心血管疾病乃至肝癌等癌症风险。

5.多走坡路

上下坡其实是个很好的有氧运动形式,可以锻炼心肺功能,也能锻炼都平地时用不到的腿部肌肉,提高运动的协调性。

日本人之所以长寿,其实和他们良好的饮食习惯有关系,吃得少,吃得淡,多吃鱼,多吃大豆及其豆制品,这些我们都可以学习。除了饮食以外,我们还是要积极运动的,毕竟“生命在于运动”,当然运动也要根据自身情况,量力而行。如果想要长寿,还需要养成良好生活习惯,比如戒烟,定期体检等,我们要追求健康长寿,而并非只是长寿而已。

参考资料:

1.《日本人不爱运动,为何却最健康长寿?这些“秘诀”值得借鉴~》.人民网科普.2021-12-02

2.《夏天这八种锻炼方式:不能强身,反而伤身!40岁以上人群尤其要注意……》.浙江省肿瘤医院.2024-06-29

3.《坚持这10个原则,您也能有机会成长寿老人》.广州市第一人民医院 .2022-06-23

未经作者允许授权,禁止转载

0 阅读:0

水蓉聊健康

简介:感谢大家的关注