你有没有失眠过?你失眠的时候会用什么办法来促进睡眠呢?
如果你也有失眠的困扰,那小九今天就教你一个冷门的办法来助眠,那就是——露脚睡觉。
一、睡觉露脚,有什么用?你们有没有发现,很多婴儿睡觉的时候,就喜欢把脚露出来。
为什么会有这样的习惯呢?难道露脚睡觉,还能睡得更好?
研究表明:露脚睡觉,真的能睡得更好!
在2000年,《American Journal of Physiology》杂志上刊登了一项研究。该研究选择了20名成年男性,让他们穿上舒适睡衣厚躺在床上。研究过程中,研究人员发现,受试者准备入睡时手脚血管会自然扩张,血流会加快,脚部温度随之升高,散热也不断加快。研究者认为,手脚血管扩张和热量损失,是在促使睡眠快速开始。
其实婴儿喜欢露脚睡觉的原因,也跟此大致相同。
在另外一项研究中,研究对象为28名4-8个月的健康婴儿。研究人员发现婴儿在熄灯准备入睡时,他们足部的温度会自然升高,此时相对腹部温度升高越多,入睡所需时间就会越短。
研究人员认为,婴儿新陈代谢快,产热也更多,而睡觉时将脚露在外面是帮助身体快速降温。在身体温度变化最快且散热最多的时候,婴儿的睡眠也就开始了。
可见,露脚睡觉的确是一种良好的睡眠习惯,来自甘肃省第二人民医院中医内科的主任医师王世彪也表示,露脚睡也能让我们收获三个好处。
首先,进入深睡眠后,身体温度会自然降低,此时身体过热,那就会睡得不踏实。若将脚露在外面,那就可以帮助身体散热以降低身体温度,从而提高睡眠质量。
其次,脚露在外面能减轻脚部束缚感,让足部血液循环更加顺畅。
最后,在中医眼中,足部是人的“第二心脏”。脚部经络穴位众多,露脚睡能帮助调节人体阴阳平衡与气血运行。
二、提醒:失眠可能跟肝有关系有的人一到晚上睡不着的时候,会把所有入睡办法都用一遍。无论是露脚睡、喝牛奶、数羊,全都会试一遍。实在受不了的时候,失眠者甚至会选择吃安眠药。
存在这种困扰的人并不是少数。在第十四届北京睡眠高峰论坛上,中国睡眠协会联合华为运动健康一同发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》揭露了现代人睡眠现象与睡眠困扰,指出居民平均入睡时间多在0点之后,人均睡眠时间约3.75h,同时有59%的人有失眠问题,而入睡困难仍是主要睡眠困扰之一。
与此同时,《白皮书》还介绍居民除了睡眠时长不足以外,约21%居民的睡眠质量较差,呼吸不畅、早醒、夜醒等都是困扰居民正常入睡的原因。目前,低质量睡眠已成为普遍存在的国民性问题,甚至已经严重影响日常生活。
所以,人到底为什么会失眠呢?中医肝病王江河主任表示这可能跟肝有关系。
中医认为肝脏主藏血和主疏泄。
肝主藏血说的是肝脏为血液调控站,身体需要血时,肝脏可将血液外送,而入睡后血液又会回流至肝脏。当肝血不足,肝脏就会失养,也会影响睡眠,此时就算入睡也容易频频做梦。
肝主疏泄说的是肝脏能疏泄我们的情绪,像焦虑、生气或精神压力大时都可能影响肝脏。与此同时,肝脏还能疏泄气机,特别是脾胃升降失调或水液停阻时都可能影响肝气运行,而肝气瘀滞就会导致入睡困难。
三、凌晨醒来,小心4大疾病人这一生中有1/3的时间都是在睡梦中度过,而生活节奏加快和生活压力变大等因素,都导致我们睡眠问题日益凸显,比如越来越多的人都会失眠。除了入睡困难以外,早醒也是失眠的一个表现,有时候,早醒甚至还是疾病的信号。
1.抑郁症
相关医学研究发现,抑郁症发作时体内褪黑素水平会降低。而褪黑素降低就容易缩短睡眠时间,减少睡意,导致患者容易早醒。
2.甲状腺功能亢进症
甲状腺功能亢进症易引起患者基础代谢率上升,导致甲状腺激素过度分泌,造成循环系统、神经系统和消化系统过度活跃,即使入睡后也容易出现心跳加快、胸闷或呼吸短促等不适,使患者难以进入深度睡眠,容易早醒。
3.肾脏疾病
肾脏出现病变后会引起尿频尿急、夜间排尿增多等排尿异常问题,这也会导致患者在夜间要频繁早醒起夜,也因此使患者睡眠质量大大降低。
4.糖尿病
糖尿病患者有典型的“三多”症状,也就是多食多饮多尿。而多尿意味着患者需要频繁去厕所,特别是夜间睡眠时也容易因为尿频而早醒。
婴儿睡觉时就喜欢露脚睡,因为这样可以帮助身体散热,让身体以更舒服的姿态快速入睡,大家入睡困难时不妨尝试露脚睡,也许能让你更好入眠哦。不过,如今生活节奏加快,现代人的生活压力不断变大,想拥有一个高质量的睡眠的确很难,如果长时间失眠而不缓解,建议还是尽早咨询医生为好,长期睡眠不足甚至会对身体造成伤害。
参考资料:
1.《孩子睡觉露脚丫,别忙着盖!好处你想不到》.丁香医生.2027-07-22
2.《全国60%的人,被困在失眠焦虑里》.新周刊.2024.03-19
3.《睡觉时经常在半夜频繁醒来,可能是3种疾病的预兆!?》.医食参考.2024-06-03
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